Vježbe za jačanje prsta pomažu u svemu, od sprečavanja sportskih ozljeda do ublažavanja bolova od artritisa. Svirači gitare i penjači moraju razviti snažne prste kao i tipkarice koje pokušavaju izbjeći sindrom karpalnog tunela. Ljubitelji fitnesa često zaboravljaju uključiti vježbe jačanja prstiju u svoje rutine, izvješćuju treneri iz Indoor Climbing. Svakodnevno izvodite vježbe prstima pred kraj redovnog vježbanja, ali pazite da se ne preopterećujete. Vježbe se ne smiju raditi do te mjere da osjećate bol.
Držanje
Pridržite se litre mlijeka ili držite bučicu u svakoj ruci s vrhovima prstiju obješenima sa strane, tako da prsti obavljaju sav posao. Prošećite 100 metara držeći predmete, a zatim ih odložite da se odmaraju. Prebrojite do 10 ili 20 i ponovno pokupite predmete. Ponovite akciju tri puta svaki drugi dan kako biste ojačali prste.
Cijeđenje
Stisnite različite kuglice za stiskanje, kuglice za stres ili hvataljke za hvatanje, uzimajući loptu i držite stisak 10 do 20 sekundi. Otpustite i odmorite se odbrojavanjem do 10. Napravite vlastitu opremu za stiskanje pomoću gumene kuglice ili djelomično napuhane kuglice s lijekovima; što je kugla više napuhana, to je jači stisak potreban da ju drži. Teniska lopta također pruža dobru količinu pritiska za rad prstiju. Držite prednji gipki prst, a zglob i ruku držite van jednadžbe. Ponovite 10 puta.
Palac opozicije
Povećajte svoju fleksibilnost i snagu lakom vježbom zvanom protivljenje palca u kojoj jednu ruku držite ravno prstima okrenutima prema gore, a zatim podignite palac i čvrsto ga nanesite na vršak maloga prsta. Pritisnite najjače koliko možete, a da pritom ne stvorite bol, i držite pet sekundi. Pomaknite palac na sljedeći prst i ponovite. Izvedite ovu vježbu na sva četiri prsta tri puta, a zatim ponovite na drugoj ruci.
Savijte i savijte
Izvedite vježbe savijanja i savijanja prstiju na obje ruke istovremeno prvo držeći obje ruke prema gore s dlanovima okrenutim od vas. Krenite od malih prstiju i savijte svaki vanjski prst u drugom kvaku, pažljivo držite ostale prste mirno. Zatim savijte prstenaste prste, srednje i prste usmjerene. Zamislite da svaki prst radi malo guranje. Zakretajte kroz sva četiri prsta 10 puta. Ova vježba također pomaže u razvijanju neovisnosti prstiju.
Dodirnite i pritisnite
Obje ruke držite zajedno kao u molitvi s prstima blago nakrivljenim. Držeći dlanove zajedno, odvojite prste jedan od drugog i dvaput dodirnite. Nakon tapkanja držite prste zajedno i gurnite prvo na jednu stranu, a zatim na drugu. Vježba se treba sastojati od tapkanja, tapkanja, zatim guranja, guranja. Ponovite vježbu 10 puta.
