Naopake od modrica i bez energije? Anemija je dovoljno loša, a ne doživljava jake bolove u želucu od tableta željeza. Slabo željezo i zatvor ne bi trebali ići zajedno. A ne moraju. Sve je u tome kako nabavljate željezo.
Uzrokuje li vaša anemija zatvor?
Manjak željeza u krvi uzrokuje anemiju. Ako ste se bavili malo željeza, tada već znate da ima svojih komplikacija . Ono što možda ne znate je da zatvor ne mora biti jedan od njih.
Iako možda nema dokaza da anemija uzrokuje zatvor, ona je povezana s nekoliko različitih gastrointestinalnih problema. Na primjer, u broju Lijekovi za studeni 2013. zabilježeno je da pacijenti s upalnom bolesti crijeva (IBD) često imaju i anemiju. Naravno, IBD ne uzrokuje zatvor. Sindrom iritabilnog crijeva (IBS), s druge strane, uzrokuje zatvor.
Nadalje, Harvard Health Publishing u siječnju 2017. primijetio je da zatvor od IBS-a može dovesti do anemije. Dakle, čak i ako vaša anemija nije uzrokovala zatvor, možda će biti povezano i malo željeza i zatvor.
Učinci željeza na zatvor
Možda je istina da imate problema s GI. Ali ako nije počelo dok niste počeli uzimati dodatke željezu, tada su uzrok tome dodaci.
Pilule željeza uzrokovale su zatvor u više od 40 ispitivanja, prema PLOS One pregledu i metaanalizi u veljači 2015. godine. Ovi učinci nisu bili povezani s bilo kojom određenom dozom, što znači da ograničavanje unosa neće riješiti problem.
Dopunsko željezo bez zatvor
Čini se da mora postojati dodatak željeza koji ne uzrokuje jake bolove u želucu koji stvaraju tablete željeza. Kad bi samo postojao jednostavan odgovor.
U studiji PLoS One iz veljače 2015., uočeno je da je željezni sulfat najčešći dodatak koji izaziva zatvor. Nažalost, to je i najčešće propisano. To može biti zbog toga što ne postoje tablete željeza koje ne uzrokuju zatvor.
Pogled u konfliktne rezultate
Nuspojave tableta željeza (željezni sulfat) možete izbjeći koristeći druge dodatke. Ali tu je rasprava oko toga što je najbolje.
Istraživači sa Sveučilišta Wisconsin-Madison proučavali su različite oblike dodataka željeza i otkrili da za neke pacijente polisaharid-željezo ne uzrokuje zatvor. U svojoj su studiji zaključili da je to najbolja opcija za najmanje nuspojava. No, članak iz veljače 2013. u Current Medical Research and Mišljenju ne slaže se, sugerirajući da željezni sulfat s produljenim oslobađanjem s mukoprotezom ima manje nuspojava.
Ove različite studije pokazuju sukobljene rezultate oko tableta željeza i zatvor, što postavlja pitanje, koja je vaša najbolja opcija?
Jesu li suplementi najbolja opcija?
Ako većina dodataka željeza uzrokuje zatvor, jesu li oni najbolja opcija za vašu anemiju? U studiji časopisa ACG Case Reports Journal od listopada 2013., istraživači su izvijestili da tablete željeza uzrokuju gastritis i da ih pacijenti slabo podnose. Studija je također primijetila slabu apsorpciju željeza iz željeznih pilula. Članak u časopisu o krvi iz maja 2015. godine ide korak dalje u kojem se navodi da dodaci željeza smanjuju ukupnu apsorpciju željeza.
Ako tablete željeza smanjuju apsorpciju, možda je vrijeme da pokušate drugim putem.
Poboljšajte apsorpciju željeza: borbena anemija
Nekoliko je stvari koje možete učiniti da poboljšate apsorpciju željeza. Članak iz rujna 2017. u časopisu Free Radical Biology and Medicine sugerira da vitamin C povećava apsorpciju željeza. Također potiče opterećenje željeza u tkivima i pomaže metabolizam željeza u mozgu. Možete dobiti vitamin C iz dodataka prehrani ili iz prehrane bogate voćem i povrćem.
Tanini također poboljšavaju apsorpciju željeza, navodi se u članku u izdanju Current Current Technologies in Prehrana za siječanj 2017. godine. Tanini imaju puno stvari koje vjerojatno već konzumirate. Čaj, na primjer, odličan je prirodni izvor.
Iako postoje namirnice koje poboljšavaju apsorpciju željeza, postoje i one koje iscrpljuju željezo. Neki primjeri uključuju jaja, hranu bogatu kalcijem poput mlijeka i kakaa ili kave.
Bolje opcije nego tablete željeza
Uzimajući u obzir nuspojave tableta željeza i njihove apsorpcije, mora postojati bolje rješenje. Slabo željezo i zatvor ne bi trebali biti povezani.
Članak iz svibnja 2015. u časopisu International Society of Sports Nutrition preporučuje jesti hranu bogatu željezom tijekom uzimanja tableta. Članak sugerira da je vašem tijelu lakše apsorbirati željezo iz hrane nego iz tableta. Najbolje od svega, hrani nedostaju neželjene nuspojave.
Neki izvori hrane prepuni željeza jesu lisnato povrće, zeleno povrće, mahunarke, morski plodovi i meso s organima poput paštete. Naravno, prije nego što započnete s izradom plana prehrane bogate željezom, provjerite da li se liječnik slaže da će biti dovoljno da obnovite razinu željeza.
