Zadržavanje tekućine nastaje zbog reakcije vašeg tijela na toplo vrijeme, velikog unosa soli i hormonalnih promjena uzrokovanih menstruacijom. Za uklanjanje viška tekućine iz tjelesnih tkiva povećajte unos vode i smanjite potrošnju natrija. Voda je prirodni diuretik koji prirodno pomaže ublažiti zadržavanje tekućine. Neki vitamini mogu pomoći i u mršavljenju vode.
Vitamin C
Vašem tijelu je potreban vitamin C za rast i popravak tkiva. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, dodaci vitamina C imaju diuretski učinak, stoga pijte puno tekućine prilikom uzimanja vitamina. Organski spoj može uzrokovati pojačano mokrenje kad se uzima. Vitamin djeluje i kao antioksidans, blokira oštećujuće slobodne radikale koji nastaju kada vaše tijelo hranu pretvori u energiju. Slobodni radikali mogu izazvati rak, srčane bolesti i artritis.
Prirodni izvori vitamina C su naranča, cvjetača, jagode i brokula. Vitamin se ne skladišti u ljudskom tijelu, pa ga treba unositi dodatkom hrane ili hrane. Niska razina vitamina C može uzrokovati visoki krvni tlak, moždani udar, neke vrste raka i bolest žučnog mjehura.
Vitamin B6
Prema boljem kanalu za zdravlje, vitamin B6 može pomoći u slučajevima blagog zadržavanja tekućine. Može pomoći u ispiranju viška vode i otpadnih topivih u vodi s vašeg tijela. Vitamin ne proizvodi vaše tijelo i mora ga zamjenjivati svaki dan.
Prirodni izvori B6, koji se nazivaju i piridoksin, jesu grah, orasi, jaja, smeđa riža i meso. Suzdržite se od uzimanja velikih doza B6, jer mogu prouzročiti ukočenost i neurološke probleme.
Vitamin D
Prema članku u časopisu Medical News Today, nedostatak vitamina D može izazvati hipertenziju, zadržavanje tekućine i osteoporozu. Vitamin D, kalcij i vitamin B5 mogu pomoći vašem tijelu da izluči višak tekućine. Povećajte potrošnju svježeg voća i mliječnih proizvoda s malo masti kako biste povećali diuretski učinak.
Prirodni izvori vitamina D uključuju ribu, obogaćeno mlijeko i ulje jetre bakalara. Sunčeva svjetlost također pridonosi proizvodnji vitamina D. Deset minuta sunčeve svjetlosti dnevno može biti dovoljno za sprečavanje nedostatka.
