Najbolje dijetno piće vani košta peni, dokazano vam pomaže da izgubite te neželjene kilograme i već ga imate u svojoj kuhinji. Čudesni napitak? Voda. Brojna istraživanja pokazuju da će vam konzumiranje više vode tijekom dana, posebno punu čašu prije obroka, pomoći brže doći do ciljane težine.
Prednosti
Pijenje vode prije nego što sjednete i jedete može vam pomoći da izgubite kilograme, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Pretilost za 18. veljače 2010. U ovom istraživanju, prekomjerna tjelesna težina starijih i starijih osoba koji su prije obroka konzumirali čašu vode od 16 kilograma smanjili su svoju kalorijsku potrošnju i izgubili više kilograma od onih koji vodu nisu pili prije jela. Za najveću korist, ne pijte vodu tokom jela - što zapravo može ometati pravilnu probavu - već ga pijte prije nego što započnete s obrokom.
teorije
Jedno od mogućih objašnjenja uloge vode u mršavljenju je da žeđ lako može biti zamijenjen glađu. Kada su sudionici istraživanja utažili žeđ, njihov osjećaj gladi se smanjio. Druga je mogućnost da je volumen vode konzumirane neposredno prije obroka kratki osjećaj punjenja u želucu, smanjujući prostor dostupan za hranu. Još jedna teorija koju znanstvenici predlažu je da voda igra ulogu u metabolizmu masti, mada je potrebno još istraživanja kako bi se potvrdilo kako to točno djeluje.
zablude
Koliko god vam korisno radi u mršavljenju, možda mislite da bi voćni sok ili čak i soda učinili trik. Nažalost, konzumiranje sode i soka zapravo sprečava gubitak kilograma. Kalorije bi trebale dolaziti iz hrane, a ne pića za uspješno održavanje kilograma. Čak bi i dijeta soda mogla ometati gubitak kilograma zbog ometanja reakcije mozga na slatke tvari, prema Harvard School of Public Health.
preporuke
Nacionalna akademija za medicinu sporta preporučuje da se pije najmanje 96 unci vode dnevno - to je ogromnih 12 čaša vode dnevno. Srećom, nekoliko jednostavnih navika može vam pomoći polako povećati unos vode dok ne postignete preporučenu količinu. Na primjer, kupite zabavnu, sportsku bocu vode koju ćete uživati noseći sa sobom kako biste uvijek imali vodu pri ruci. Ako vam se sam po sebi ne sviđa okus vode, bacanje kriške limuna ili vapna u vašu vodu olakšat će vam ispunjavanje ciljeva potrošnje vode i mršavljenja.
Upozorenje
Iako većina Amerikanaca ne pije dovoljno vode, previše pijenja predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike. Hiponatremija je stanje u kojem koncentracija natrija u krvi pada prenisko i može biti posljedica prekomjernog pijenja previše vode. Da biste izbjegli hiponatremiju, posavjetujte se s liječnikom ako smatrate da trebate konzumirati znatno više od preporučene količine vode. Ako je to slučaj, vaš liječnik može preporučiti dodavanje sportskim napicima kako bi se zamijenili izgubljeni elektroliti.
