Trkačke staze idealni su dijelovi opreme za vježbanje na kojima početnici trkači mogu započeti svoj trening. Netko bi trčao 4, 0 na trkačkoj stazi trebalo bi 15 minuta da pretrči jednu milju. Ovo je brzi hod za neke i spori trčanje za druge, ovisno o duljini koraka i broju nogu. Pomoću trake za trčanje možete postaviti tempo točno na 4, 0 mph i pokrenuti program koji će vam pomoći da se naviknete na ritam i osjećaj jogginga prije nego što prijeđete na brže korake.
Tempo
Postavka brzine od 4, 0 mph mogla bi predstavljati stalan tempo za novi trzaj ili zagrijavanje za trkača koji obavlja intervalne radove. Za taj bi tempo bio potreban trkački korak za kraće trkače, ali viši trkač možda će morati „simulirati“ trčanje za trčanje ovom brzinom. To zahtijeva kraći, choppier stil koji naglašava korak laganim podizanjem koljena. To pomaže naprednijem trkaču da se zagrije prije nego što poveća brzinu.
Nagib
Trkači svih razina kondicije mogu prilagoditi razinu nagiba na trkačkoj stazi kako bi sesija postala izazovnija. Tjelovježba koja je mogla postaviti tempo na 5 mph ili 5, 5 mph mogla je smanjiti brzinu na 4, 0 mph istovremeno povećavajući nagib kako bi postigla istu razinu napona. To bi se učinilo kako bi sesija dodala raznolikost kako bi se simulirali uvjeti na otvorenom na cesti koji mogu uključivati brda.
Kalorije izgarane
Trkač koji teži 155 kilograma i drži stazu za 4 do 4 za vježbanje koje miruje, može očekivati da sagorite oko 400 kalorija na sat. Netko iste težine sagorit će više od 710 kalorija u satu ako trči u 5, 0 mph. Kao i kod svih vježbi, teži trkači će sagorjeti više kalorija, a lakši trkači će sagorjeti manje u istom vremenskom razdoblju.
Razmatranja
Tempo od 4, 0 mph brz je hod ili lagano trčanje za mnoge vježbače. Da bi poboljšali kondiciju i brzinu, trkači moraju povećati intenzitet i trajanje treninga. To se može postići povećanjem brzine jogginga i udaljenostima. Novajki trkači koji na stazi trče 4, 0 mph treba nastojati povećati brzinu da rade izvan svojih zona udobnosti tijekom razdoblja - možda minutu ili dvije - tijekom vožnje. Oni bi trebali bilježiti svoj napredak i dodavati više brzine i udaljenosti jer se poboljšava kondicija.
