Zamjena elektrolita ključna je tijekom razdoblja prekomjernog znojenja kako bi se izbjeglo ozbiljno i potencijalno životno opasno stanje zvano hiponatremija. Ovo se stanje događa kada se u tekućini oko vaših stanica izgubi previše natrijuma, zbog čega voda ulazi u vaše stanice, što ostavlja otekline s viškom vode. Vaše tijelo postaje preopterećeno, osobito vaš mozak, što rezultira simptomima poput dezorijentacije, umora, zbunjenosti, halucinacija i kome. Rehidrirajte i ponovno uspostavite ravnotežu elektrolita bez šećera i aditiva komercijalnih pripravaka, praveći svoj napitak za zamjenu elektrolita.
Korak 1
U posudu za mućkanje dodajte morsku sol, limunov sok i vodu. Temeljito protresti.
Korak 2
Sladite po ukusu s rafiniranim ekstraktom stevije. Stevia je nadomjestak šećera s 0 kalorija; slađi je od šećera.
3. korak
Istodobno pijte male količine, često miješajući da se morska sol ne otopi.
4. korak
Koristite se tijekom ili neposredno nakon vježbanja za nadopunu tekućine i elektrolita.
Stvari koje će vam trebati
-
1 četvrt vode
1/2 žlice. morska sol
2 limuna, svježe cijeđena
Shaker spremnik
Rafinirani ekstrakt stevije
Savjet
Za stvaranje alternativnih smjesa elektrolita koristite razne vrste voća, poput limuna, jagoda ili naranči. Imajte na umu da će svako svježe voće koje unesete dodati prirodni šećer vašem piću.
Upozorenje
Ne pokušavajte sami liječiti ozbiljnu dehidraciju. Ako pokazujete simptome hiponatremije, poput dezorijentacije, umora i halucinacija ili sumnjate na umjerenu do tešku dehidraciju, idite u najbližu hitnu pomoć.
