Doručak ostaje najvažniji obrok dana - čak i ako ste na dijeti. Ljudi koji svakodnevno jedu doručak imaju tendenciju da bolje kontroliraju svoju težinu od onih koji ne doručkuju, izvijestio je HR Wyatt sa Sveučilišta u Coloradu. Ali to ne znači da svoj slobodni dan možete započeti slaninom i bijelim tostom i očekujete da težina poraste. Odabir zdrave hrane za doručak dok ste na dijeti može vam pomoći izgubiti suvišne kilograme i spriječiti ih.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice poput granole, zobene pahuljice i tost od pune pšenice idealna su hrana za doručak za nekoga na dijeti. Vlakna u cjelovitim žitaricama čuvaju vas puni tako da se kasnije ne „prevarite“ s dijetom i prepustite se kaloričnom obroku kasnije tijekom dana. Uključivanje zobene kaše u vašu niskokaloričnu dijetu povećava gubitak kilograma i smanjuje visoku razinu kolesterola, izvijestila je studija objavljena u maju 2001. "Journal of Nutrition". Dieteri koji su jeli zob svaki dan izgubili su u prosjeku 9 kilograma u razdoblju od 8 tjedana i značajno smanjili njihovu ukupnu i „lošu“ razinu kolesterola.
Voće
Pokušajte započeti dan svježim voćem poput banana, jabuka, dinja i bobica. Svježe voće ima nisku gustoću energije. Gustoća energije mjeri koliko kalorija sadrži hrana u odnosu na njezinu težinu. Jesti hranu s niskom gustoćom energije omogućuje vam uživanje u velikom volumenu namirnica bez trošenja previše kalorija.
Jogurt
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti poput jogurta i mlijeka prikladni su izbor za doručak koji može ubrzati količinu kilograma koju gubite tijekom dijeta, izvijestio je članak objavljen u rujnu 2010. „Američki časopis za kliničku prehranu“. Studija napominje da su dijete koje su jele mliječno skloni gubitku i održavanju kilograma bolje od onih koji su rijetko jeli mliječne proizvode.
jaja
Neki dijetalci odbacuju jaja kao mogućnost doručka jer su bogati masnoćom. To je pogreška, navodi se u studiji koja je objavljena u kolovozu 2005. "Međunarodnom časopisu o pretilosti". Odrasli s prekomjernom težinom koji su imali jaja za doručak izgubili su 60 posto više kilograma od onih koji su večerali na bagelama. Jaja nude i hranjivu vrijednost u obliku proteina, vitamina E i vitamina B-12 - svih hranjivih sastojaka koji su vam potrebni za dobro zdravlje.
