Dijeta je važan dio procesa stjecanja mišića. Da biste izgradili mišiće, odaberite namirnice koje će vam omogućiti da postignete cilj s minimalnim udjelom masti. To ne znači da morate računati svaki gram koji vam uđe u usta. Međutim, trebate osigurati da dobijete dovoljno kvalitetnih hranjivih sastojaka kako biste ispunili svoje ciljeve.
Izgraditi proteinom
Jedenje dovoljno proteina od presudne je važnosti kod pokušaja izgradnje mišića - aminokiseline iz proteina omogućuju vam da se mišići popravljaju i rastu. Mršavi rezovi govedine, piletine, ribe i svinjetine svi su izvanredni izvori bjelančevina. Jaja su još jedan dobar izbor. Prema Harvard School of Public Health, trebali biste pojesti najmanje 8 grama proteina po 20 kilograma tjelesne težine dnevno.
Ugljikohidrati kao gorivo
Potrebni su vam ugljikohidrati koji ne samo da podupiru treninge, već i oporavljaju od njih. S obzirom da je jedno od primarnih goriva koje se koristi u treningu otpornosti glikogen, vaše zalihe uvijek morate napuniti. To ne znači da se opterećujete bombon bombonima i krafnama, već umjesto toga donosite inteligentan izbor hrane dobivanjem većine ugljikohidrata iz voća i povrća. Jednostavni šećeri preferiraju se samo nakon vježbanja, kada možete iskoristiti svoje vježbe i napuniti mišiće glikogenom.
Esencijalne masti
Pri dobivanju mišića ne treba zanemariti esencijalne masti. Losos je odličan način da u svoju prehranu unesete omega-3 masne kiseline. I istraživanje je pokazalo da dijeta koja ima prenisku masnoću ograničava vašu sposobnost stvaranja testosterona, koji je glavni anabolički hormon, prema sciencedirect.com. Trebali biste moći nabaviti sve svoje izvore masnoće koji konzumiraju bjelančevine, tako da nema potrebe da se nagomilavate na masnoći niti odvajate svaki zadnji unci.
Što popiti
Pod pretpostavkom da niste intolerantni na laktozu, mlijeko je jedan od načina dobivanja više proteina tijekom konzumiranja tekućine. Također pijte puno vode. Morate hidratizirati mišiće ako želite da optimalno funkcioniraju - mišići su otprilike 75 posto vode. A voda se može aromatizirati prirodnim voćem poput limuna.
