Baš kao kod proljetnog čišćenja, kad uđete u tridesete, važno je očistiti svoje navike vježbanja.
Ne bi trebalo biti iznenađenje da se vaše tijelo prirodno mijenja sa starenjem. To se počelo događati od trenutka kada ste se rodili i neće zaustaviti cijeli vaš život. U tridesetima ćete se možda umoriti ranije uveče, primjećujući suptilne znakove starenja na svojoj koži i zuriti u odraz u ogledalu koje izgleda pomalo… drugačije.
Morat ćete prilagoditi svoj pristup kondiciji i prehrani. Jedite dobro, ostanite hidratizirani, dovoljno se odmarajte, često se smijejte i ostanite motivirani. Promijenite svoje navike vježbanja uzimajući u obzir da se metabolizam počinje usporavati.
Vaša radna opterećenost vjerojatno je neprestano visoka, što ne pomaže pri pokušaju održavanja zdrave i uravnotežene prehrane. Ali postizanje malih, pozitivnih poboljšanja održat će vas ispred igre.
No, budući da su svi različiti, ne mogu se svi ovi prijedlozi odnositi na vas - i to je u redu! Uzmi ono što ti treba i baci ono što ne. Ključno je imati na umu da je ovo vaše tijelo. Ovo je život i to je potpuno prirodno. I zapamtite: Još ste mladi!
Smutani metabolizam pada
Do kasnih 20-ih godina, sposobnost vašeg tijela da sagorijeva kalorije (metabolizam) počinje usporavati. I, nažalost, taj se trend nastavlja u vašim 30-ima. Dobra vijest je da postoje dva načina da se aktivno borimo protiv toga:
- Očistite svoju prehranu. Najveći način poboljšanja prehrane je izbacivanje rafiniranih šećera i jednostavnih ugljikohidrata (stvari poput bijele riže, bijele tjestenine, bijelog kruha, krumpira i slatkih proizvoda). Uzimanje manje nezdravih kalorija pomoći će vam u održavanju tjelesne težine, a ne ubacivanju više.
- Pojačajte svoju kondiciju. Fitness dolazi u mnogim oblicima. Snaga, kardio, brzina, snaga i fleksibilnost samo su pet od 10 osnova fitnessa. Bez obzira na to kako volite vježbati, to uvijek imajte na umu i svjesno se pokušajte izložiti što većem broju. Neki primjeri:
- Trčanje, koje parira kardiovaskularnu izdržljivost, izdržljivost i brzinu
- Korak aerobika, koji uključuje kardio, brzinu, snagu i preciznost
- Plivanje, koje se odnosi na skoro svih 10
- Joga, koja zahtijeva fleksibilnost, snagu i koordinaciju
HABIT # 1: Ne napredujete u treningu
Ako niste baš novi u fitnesu, vaša trideseta može biti vrijeme za sebe. Tijekom svakog vježbanja, postavite mali popis namjera. To će vam pomoći da osigurate da maksimalno iskoristite svoje treninge i da ništa ne trošite. Pokušajte dodati vrijeme, težinu ili intenzitet.
Na primjer, dodajte 10 minuta i mali nagib svojoj sjednici na trkačkoj stazi, dodajte pet do 10 kilograma svaka dva tjedna svom treningu snage, gurajte malo jače tijekom vožnje biciklističkim satima ili dodajte dodatni krug za vaše jutarnje plivanje.
I ne zaboravite svoj osnovni trening snage. Dodajte u mali ab krug da vam trbušni mišići budu napeti i tonirani. To također pomaže vašoj ravnoteži i snazi.
HABIT # 2: Imati nejasne ciljeve
Važno je postaviti određene, dostižne ciljeve. Ako već radite na treninzima i imate rutinu, vaš cilj bi mogao biti jednostavno nastaviti. Ili bi vam 30-ovi mogli biti sjajna prilika da ponovo pogledate ciljeve koje ste postavili u 20-ima i provjerite jesu li još uvijek ono što želite.
Ali nisu svi u toj poziciji, pa ako ste novi u teretani i ako vam se učini da zabrinjavate u formi, zapišite svoje ciljeve i potražite pomoć osobnog trenera.
Zapitajte se što želite ostvariti. Želite li doći u super nevjerojatnom obliku? Želite li se jednostavno osjećati pomalo i energičnije? Ili ste već u izvrsnoj formi i želite održati ono što ste izgradili?
Nakon što donesete odluku vrijeme je da provedete svoj plan. Možete angažirati osobnog trenera ako niste sigurni u to kako najbolje sastaviti program treninga i kako postići te rezultate.
Ili možete napraviti malo domaćeg zadatka i pronaći svoj vlastiti plan vježbanja. Ne postoji "pravi" način vježbanja. Sve dok ste sigurni, vježbate ispravan oblik, povećavate otkucaje srca i poboljšavate gore spomenute osnove, opet ste na novcu.
HABIT # 3: Preskakanje klase joge
Znate kako se ukočeno sve osjeća ujutro i kasno u noć? To je uglavnom posljedica napetosti i izgrađenog stresa na koji ste se navikli tolerirati. Pokušajte dodati nešto joge u svoju rutinu. To će vam pomoći da se tijelo slobodno kreće, poboljšati san i pomoći u upravljanju razinom stresa.
Uzimanje vremena za sebe nevjerojatno je važno. Zakažite vrijeme za obavljanje aktivnosti koja će vam olakšati svakodnevno mljevenje - ovo će vam ponuditi motivaciju, osvježiti vas i povisiti vaše stanje uma
: 11 osnovnih yoga pozicija koje bi svi trebali prakticirati
HABIT # 4: Ne odmara se / ne oporavlja se dovoljno
Čak i u 30-ima, vaše tijelo može postati mala lopta napetosti neposredno nakon vježbanja. Pravilno hlađenje i kotrljanje pjene neophodno je za oslobađanje ove napetosti i vraćanje mišića u stanje mirovanja.
U našim 20-ima možda ste sretno šetali uokolo s čvorovima u ramenima i o tome niste razmišljali. Kad uđete u svoje 30-te, ovi čvorovi mogu postati uzrok nekih gadnih malih glavobolja. Zato odvojite vrijeme za istezanje.
Što misliš?
Imate li u svojim 30-ima (ili im se približavate)? Kakva je tvoja trenutna rutina fitnesa? Što planirate promijeniti u 30-ima? Ili ste možda prošli 30-te. Jeste li učinili nešto drugačije? Ili želite da je imate? Podijelite svoje prijedloge, priče i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
