Opterećeni prsluci čine izazove vježbanjem poput push up-a, hodanja, jogginga i bavljenja sportom. Prsluci mogu težiti manje od 5 kilograma ili mogu premašiti 80 kilograma. Možete prilagoditi većinu ponderiranih prsluka dodavanjem ili uklanjanjem metalnih ingota iz džepova. To vam omogućava da postupno povećavate težinu prsluka kako postajete fitniji i jači.
koristi
Vojska, agencije za provođenje zakona, vatrogasci, sportaši i ljubitelji fitnessa koriste prsluke s utezima. Odmjereni prsluci mogu se koristiti za simulaciju nošenja tjelesnih oklopa ili vatrogasne opreme kako bi se razvio fitnes za posao ili samo za igranje sporta zahtjevnijim. Neki sportaši koriste utegane prsluke kako bi povećali snagu za trčanje i skakanje.
Kompresija kralježnice
Iako su prsluci s utezima prihvaćeni alat za povećanje vaše kondicije i snage, oni također predstavljaju povećanu mogućnost ozljeda. Težini prsluci sjede na vašim ramenima i pričvršćeni su oko struka. Vaš kralježnični stup, koji se sastoji od 33 kralješka i intervertebralnih diskova, podržava ovu bolest. Dodana težina koju pruža prsluk može dovesti do kompresije vaših intervertebralnih diskova, što je smanjenje razmaka između kralježaka. Stiskanje intervertebralnih diskova može dovesti do bolova u leđima i do ozljeda.
Izbjegavanje kompresije kralježnice
Da biste smanjili rizik od ozljeda uslijed kompresije, izbjegavajte aktivnosti s velikim utjecajem. Skakanje i trčanje imaju značajan utjecaj na vašu kralježnicu, čak i kad ne nosite uteženi prsluk. Trčanje i skakanje dok nosite prsluk s utezima možda su potrebni ako trenirate za natjecateljske sportove ili vojsku, ali ako radite za opću kondiciju i zdravlje, rizici ozbiljnih ozljeda leđa nadmašuju potencijalne koristi.
Izmijenjeno središte gravitacije
Obično je vaš centar mase izravno iznad vaše baze podrške. To znači da je vaša težina prevladala ili je vrlo blizu kralježnici. To znači da je potrebna vrlo mala napetost mišića da biste bili uspravni. Ponderirani prsluk, posebno jako opterećen, odmaknut će vašu sredinu mase od vaše baze potpore i nakon toga će staviti dodatno opterećenje na vaše mišiće. Ako je ovo opterećenje neujednačeno, to može rezultirati velikim stresom na mišićima na suprotnoj strani opterećenja. Ako se težina nalazi na prednjem dijelu tijela, mišići na leđima morat će raditi prekovremeno, a mišići vašeg trbuha trebat će napornije raditi nego što je normalno ako je opterećenje na leđima. Bilo koji scenarij postavlja kralježnicu u teško mehanički položaj što može dovesti do ozljeda.
Smanjivanje vašeg rizika
Da biste maksimalno iskoristili svoje izvagane prsluke, a pritom smanjili rizik od ozljeda, uvijek bi trebali osigurati da se težina ravnomjerno raspoređuje između prednjeg i stražnjeg dijela. Ako to ne učinite, značajno se povećava rizik od ozljede. Također osigurajte ravnomjernu raspodjelu težine s lijeva na desno kako biste izbjegli bočna naprezanja. Ako prsluk s težinom ima pojas, osigurajte da bude čvrsto stisnut kako bi težinu držao što bliže vašem tijelu.
