Bol u vratu može biti posljedica zategnutih mišića trapeza, a trapez se može grčiti zbog bolova u vratu. Trapezijska muskulatura je obrnuti trokut koji počinje u dnu lubanje, širi se preko ramena i do sredine leđa. Ti su mišići vrlo osjetljivi na pretjeranu upotrebu. Oni su mišići koji često nose i glavninu vašeg stresa. Vježbe istezanja, masaže i terapije točkastim vratom i zamkama mogu pomoći u uklanjanju grčeva i stezanja koji pokreću bol.
Funkcija
Trapezijski mišići pomažu u funkciji rotacije vrata, bočnog savijanja i produženja. Zategnutost mišića može smanjiti opseg pokreta vrata. Smanjenje pokreta može negativno utjecati na pokretljivost zglobova vrata maternice. Ograničeni opseg pokreta stvara porast zategnutosti mekih tkiva, s tim da nastaje ciklus spazme boli koji se može teško razbiti.
istezanje
Istezanje je učinkovit način za ublažavanje napetosti mišića u vratu i trapezu. Važno je da ta strija bude izvedena pravilno kako bi se izbjegla daljnja iritacija vrata. Stavljajući ruku iza leđa, stabilizirajući rame. ispružite gornje zamke nagnuvši glavu prema suprotnom ramenu. Da biste povećali ovaj rastezanje, prekrižite vrh glave suprotnom rukom i pomozite mu istezanjem laganim povlačenjem. S glavom u bočnom nagibu, držeći lice ravno naprijed, nagnite glavu prema naprijed da istegnete srednji i donji trapez.
Masaža
Masaža blagotvorno djeluje na opuštanje tkiva kao i na povećanje protoka krvi. Da biste sami učinkovito masirali svoje zamke, započnite s naginjanjem glave sa strane na kojoj ćete raditi na stvaranju neznatnog rastezanja. Složite vrhove prstiju i stavite ih na rame, uz vrat, okrenut iza vas. Stvorite pritisak prema dolje i gurnite prste dalje od vrata prema vanjskoj strani ramena. Za masiranje srednjih i donjih zamki dosegnite leđa prstima okrenutim prema dolje, uz rub kralježnice. Polako se povucite prema ramenima. Masirajte gornje zamke na vratu stavljajući ruku na svaku stranu vrata, prste okrenuti jedan prema drugom. Stvarajući blagi pritisak, gurnite ruke prema dolje prema ramenima.
Trigger točka
Trigger točke su područja koja se mogu izravno stimulirati, stvarajući mehaničko opuštanje mišićnog tkiva. Pomoću teniske loptice ili sličnog predmeta pritisnite pritisak na vrh svakog ramena u blizini vrata. Ležeći na leđima s teniskom loptom ispod vas, možete pritisnuti pomoću tjelesne težine na par okidačkih točaka smještenih između lopatice i kralježnice. Pomaknite loptu niz leđa i bliže kralježnici, do vrha trapezijskog trokuta, za zadnji par točaka okidača. Prilikom pritiska pazite da ostane na strani same kralježnice. Možete koristiti bol kao pokazatelj ispravnog položaja jer su povodne točke često nježne.
modaliteti
Led i vrućina obje su metode koje se mogu upotrijebiti za smanjenje zatezanja i bolova u predjelu vrata i zamki. Led se može koristiti u bilo kojem trenutku jer sužava krvne žile stvarajući smanjenje oteklina ili upale. Učinkovito smanjuje grč, pomažući u prekidu ciklusa bol-spazma koji se može pojaviti. Nakon vježbanja ili aktivnosti, led pomaže smanjiti iritaciju. Prvih 24 do 48 sati treba izbjegavati vrućinu ako se dogodila stvarna ozljeda jer otvara krvne žile i povećava protok krvi. To može povećati oticanje i iritaciju, ometajući proces ozdravljenja. Primjena topline prije vježbanja ili aktivnosti omogućava opuštanje i zagrijavanje mišića, omogućavajući dobro istezanje. Vlažna toplina prodire dublje od suhe topline, pa je često poželjna metoda primjene topline.
