Šipke za podbradak sa podupiračem jeftin su komad opreme za vježbanje kod kuće. Kada instalirate jedan, morate uzeti u obzir dva faktora ako ga želite instalirati na ispravnoj visini. Traka mora biti dovoljno niska da ne udarite glavom u vrh ponavljanja. Također mora biti dovoljno nizak tako da možete izvoditi pune poteze bez da noge ometaju raspon pokreta.
Osnove povlačenja
Ben Cohn sa sjedištem u Oregonu kaže da pravilno izvlačenje počinjete tako da objesite s šipke ruke ispravljene, ali ne i zaključane. Za nadlakticu povlačite šipku prstima okrenutim od lica. Savijte ruke da povučete tijelo prema gore sve dok brada ne bude iznad šipke ili dok nježno ne dodirnete ramena prema šipci. Za podvlačenje ispod ruke, primite šipku prstima okrenutim prema licu, a zatim savijte ruke dok brada ne bude iznad šipke.
Vuče i noge
Noge su problem s poteznim trakama, kaže Cohn. Ako se šipka ne postavi prilično visoko, morate saviti noge tijekom nekih ili svih pokreta pri podizanju. Da to nije slučaj, trebat će vam klizač ili da skočite gore kako biste uhvatili šipku. Iako je to neizbježno, također je važno montirati šipku dovoljno visoko da vam tijekom vježbanja noge ne moraju biti neugodno savijene.
Obraćanje Headroom-u
Glava ti je visoka oko 1 stopa. S obzirom da imate prostora za dodatna kretanja, to znači da biste trebali postaviti šipku za podbradak najmanje 18 centimetara ispod stropa na kojem će biti glava tijekom izvođenja povlačenja. Cohn napominje da ako isključivo radite rame uz rame, to nije toliko važno.
Obraćanje čišćenju
Koliko vam je traka trebala biti udaljena od tla, faktor je koliko ste visoki i ostali korisnici. Cohn, koji je za nekoliko programa i klijenata postavio opremu za vježbanje, preporučuje ugradnju šipke za podizanje na razini očiju za najvišu osobu koja vjerojatno koristi šipku.
Stručnjak uvid
Kad montirate šipku na vrata, postavljanje šipke izvan okvira vrata znači da ćete imati prostora za glavu sve do stropa, a ne samo do vrata, rekao je Cohn. Cohn također preporučuje postavljanje rešetki na vratima koja ne vide puno druge namjene. Vučne trake na vratima s velikim prometom uzrokuju slučajno nabijene glave.
