Nijedna vam određena metoda ne može pomoći da ublažite i izgubite kilograme samo iz svog želuca. Da biste izgubili višak trbuha, morat ćete izgubiti uncu na sve strane. Međutim, možete poduzeti neke korake kako biste olakšali gubitak težine i smanjili želučane masti.
Kalorije i gubitak težine
Morate eliminirati oko 500 kalorija dnevno iz svoje prehrane da izgubite oko 1 kilogram tjedno. Ako ste pokušali smanjiti kalorije i još uvijek ne gubite kilograme, možda biste dobili previše ili premalo kalorija.
Ne želite pretjerano unositi kalorije, jer muškarci koji pojedu manje od 1800 kalorija dnevno i žene koje pojedu manje od 1200 kalorija dnevno mogu završiti nepovoljno na njihov metabolizam i čineći još težim gubitak kilograma.
Također je moguće da jedete više kalorija nego što ste shvatili, tako da bi dodatna pažnja s veličinama porcija mogla pomoći. Podijeliti polovicu vašeg tanjura ravnopravno između cjelovitih žitarica i mršave proteinske hrane, dok druga polovica posvećena voću i povrću može vam pomoći da dobijete pravu količinu svake vrste hrane za hranjivu dijetu. Prvo jelo povrća pomoći će vam da se napunite, jer im visoki sadržaj vode i vlakana čini krupniji iako nisu kalorični.
Važnost Cardio-a za mršavljenje želuca
Sjedenje i ostale trbušne vježbe pomažu u tonusu mišića u vašem trbuhu, ali ne uklanjaju se masnoće koje ih prekrivaju. Za to ćete trebati smršavjeti. Dobivanje 150 do 300 minuta kardio umerenog intenziteta tjedno može pomoći u mršavljenju. Srećom, čini se da gubitak tjelesne težine izazvan vježbanjem zapravo preferira trbušne masti, prema istraživanju objavljenom u časopisu Medicine and Science u sportu i tjelovježbi iz 2003. godine.
Trening snage i gubitak težine
Cilj za najmanje dva treninga snage tjedno - usmjereni na sve glavne mišiće u tijelu, a ne samo na trbušnjake. Trening snage pomaže povećati vašu mišićnu masu, što pomaže u poboljšanju metabolizma i čini vjerojatnijim da bilo kakav gubitak težine dolazi iz masnoće, a ne iz mišića. Bez treninga snage, oko 25 posto izgubljene težine potječe od mišića.
Promjene u prehrani za povećani gubitak masnoće u stomaku
Možete izvršiti brojne izmjene u prehrani, uključujući trgovinu određenom hranom za druge koji bi mogli poboljšati gubitak masnoće u trbuhu. Na primjer, studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition 2009. godine otkrila je da tvari nazvane katehini u zelenom čaju pomažu pojačanju gubitka masne masnoće uslijed vježbanja. Zamijenite napitke zaslađene šećerom i druga visokokalorična pića za zeleni čaj, vodu ili neki drugi kalorični napitak.
Povećajte unos nemasnih proteina koji su posebno puni. Dijeta koja sadrži visoku razinu proteina također pomaže poboljšanju gubitka masnoće u trbuhu, prema drugom istraživanju objavljenom u časopisu Nutrition, Metabolizam i kardiovaskularne bolesti u 2009. Jaja, riba, perad bez kože i mahunarke su hranjivi sastojci koji se sastoje od mršavih proteina.
Ne zaboravite zdrave masti. Vašem je tijelu potrebno malo masnoće da bi pravilno funkcioniralo. Rasprodajte namirnice koje sadrže nezdrave zasićene masnoće, poput umaka na bazi kobasica i vrhnja, za one koji sadrže mono nezasićene masti, uključujući orahe, maslinovo ulje i avokado. Studija objavljena u časopisu Diabetes Care 2007. godine otkrila je da dijeta bogata tim mastima pomaže da se masnoće ne odlažu u predjelu trbuha.
Ostala razmatranja koja bi mogla ometati gubitak kilograma
Niz drugih čimbenika može utjecati na gubitak kilograma, uključujući stres ili nedostatak sna. Određeni lijekovi također mogu otežati gubitak kilograma, uključujući lijekove protiv dijabetesa, lijekove protiv depresije, kontracepcijske tablete i kortikosteroide. Neki zdravstveni problemi mogu imati i ovaj učinak, poput menopauze, sindroma niske štitnjače i Cushingovog sindroma. Provjerite kod svog liječnika da li imate zdravstveno stanje koje otežava gubitak kilograma.
Što je potrebno da dobijete šest uzoraka
Ako osim gubitka trbuha, želite šestomjesečni abs, unošenje nekoliko jednostavnih promjena u prehranu i malo vježbanje vjerojatno neće biti dovoljno. Da bi to učinili, muškarci obično trebaju sniziti tjelesnu masnoću manju od 9 posto, a žene trebaju smanjiti njihovu tjelesnu masnoću na ispod 19 posto. To nije lako i obično zahtijeva vrlo strogu dijetu, a ponekad i više sati vježbanja svaki dan, ostavljajući malo vremena za druge hobije ili za druženje. Također otežava jesti bilo koji obrok izvan kuće koji ne nosite sami.
