Voda je vitalna za mnoge funkcije u vašem tijelu, uključujući i metabolizam. Također je neophodno za transport hranjivih sastojaka i kisika, pomaže povećati energiju kako biste maksimalno uložili napor u vježbanje. A može vam pomoći suzbiti apetit, a pritom će vam pomoći da spriječite prejedanje. Ali vrtoglave količine vode mogu ugasiti i spriječiti mršavljenje, posebno ako ne jedete uravnoteženu prehranu i ne bavite se dovoljno vježbanjem.
Savjet
Pijenje previše vode vjerojatno neće dovesti do povećanja kilograma koje nećete izgubiti u roku od dan ili dva.
Je li to zadržavanje vode?
Povremeno su ti višak kilograma dijelom i "vodena težina". Ako pijete puno vode u jednom sjedenju - za razliku od dana, bubrezi se možda neće moći držati gore i istjerati višak vode. Višak tekućine u vašem tijelu može poremetiti ravnotežu elektrolita u vašem tijelu koji su odgovorni za regulaciju vode. Nadalje, ako je u vašoj prehrani puno natrija i malo kalija, veća je opasnost da zadržite vodu.
Zagađivači i povećanje težine
Pijenje više vode može povećati i vašu izloženost zagađivačima, posebno ako voda nije filtrirana ili pročišćena. I u studiji objavljenoj u časopisu Obesity 2011., belgijski su istraživači također otkrili da su neki postojani organski zagađivači značajno povezani s indeksom tjelesne mase, masnom masom i potkožnim i trbušnim masnoćama.
U novijem preglednom članku objavljenom u Current Diabetes Reports 2017. otkriveni su rezultati koji su bili slični rezultatima studije iz 2011. godine. Međutim, u članku se također sugerira da je potrebno više istraživanja kako bi se bolje razumio odnos debljanja i zagađivača.
Komplikacije previše vode
Ne mršavljenje blijedi u usporedbi s drugom posljedicom pijenja previše vode - hiponatremijom . Ovo se stanje može pojaviti kada pijete veliku količinu vode u kratkom vremenu. Zbog toga se krv i elektroliti razrjeđuju i mogu dovesti do zdravstvenih problema poput mučnine, povraćanja, zbunjenosti, grčeva u mišićima, napadaja i oticanja mozga.
Hiponatremija je rijetko stanje i primarno pogađa maratonce ili triatlonce, ali to ne znači da niste u riziku. Bez hitne medicinske pomoći, hiponatremija može biti fatalna.
Količina piti dnevno
Nema fiksne količine vode za piće. Količina koja vam treba ovisi o raznim čimbenicima kao što su vaša težina, razina aktivnosti, okoliš - na primjer, vruće i vlažno u odnosu na hladno - i vaša prirodna stopa znojenja. Čak i trudnoća utječe na vaše potrebe za vodom.
Dok se vodi rasprava o tome treba li žeđ koristiti kao pokazatelj kada trebate piti vodu, Nacionalne akademije kažu da možete, a također preporučuju 91 uncu ukupne vode iz svih pića i hrane za žene i 125 unci za muškarce dnevno. Nutricionist ili dijetetičar može vam pomoći odrediti konkretnije količine u skladu s vašim potrebama.
