Udarac okusa i zadovoljavajuća mrvica granole izvrsno se kombiniraju s glatkim, kremastim jogurtom. Iako ne postoji službena dijeta jogurta i granole, njihovo je korištenje zajedno ili odvojeno, a gubitak kilograma je mudar izbor. Oboje vam osiguravaju različite hranjive tvari, a možete pronaći i niže kalorične verzije svake od njih.
Dijetalne potrebe
Tijekom prehrane hrana poput jogurta i granole daje vam dio zahtjeva za mlijekom i žitom, čineći ih zdravim odabirom. Web-lokacija Select My Plate iz američkog Ministarstva poljoprivrede uključuje mjesto za mliječne proizvode uz obroke i preporučuje da izbor žitarica svakog obroka napuni oko 25 posto vašeg tanjura. Ako ste odabrali ili 1.200 ili 1.600 kalorija tijekom dijeta, USDA preporučuje uzimanje 2 1/2 do 3 šalice niskokaloričnog mlijeka dnevno i 4 do 5 unci žitarica.
Prednosti jogurta
Jogurt vam pruža kalcij i proteine. Neke masne sorte jogurta bez masnoće sadrže 13 grama proteina po obroku, što je otprilike 28 posto ženskih potreba i 23 posto muških potreba. Adekvatni protein tijekom gubitka kilograma može pomoći vašim mišićima da ostanu zdravi, čak i dok gubite masnoću. Šalica običnog jogurta bez masti sadrži 137 kalorija, trag masti i 488 miligrama kalcija. Pregled poprečnog presjeka objavljen u časopisu "Journal of the American College of Nutrition" za kolovoz 2010. godine, donio je preliminarni zaključak da su pojedinci koji konzumiraju više od 11 porcija mlijeka tjedno imali "smanjenu razinu markera upale" koji su jedan od načine na koji medicinski profesionalci ocjenjuju kardiovaskularne bolesti.
Prednosti granole
Za dijetu odaberite granolu s malo masti, jer obična granola sadrži 309 kalorija i 9, 3 grama masti po 3/4 šalice, dok inačice s malo masti sadrže oko 198 kalorija i 3 grama masti. Granola može sadržavati i puno dodanog šećera, pa prije kupnje pročitajte naljepnicu svog proizvoda. Manje kalorija u vašoj granoli omogućava vam da jedete dovoljno hrane iz drugog odjeljka Odaberite moj tanjur, uključujući voće, meso ili grah i povrće. Granola sadrži oko 6 grama vlakana u 3/4 šalice, prema podacima USDA Nutrient Data Laboratory. Izdanje časopisa "Journal of the American Dietetic Association" za rujan 2006. godine objavilo je studiju koja je otkrila da uporaba niskokalorične prehrane, uključujući cjelovite žitarice i tjelovježbu, koristi kvaliteti prehrane sudionika, uključujući davanje sudionicima više vlakana, manje zasićene masnoće i veće količine vitamina B-6 i magnezija u odnosu na skupinu koja nije konzumirala cjelovite žitarice dok su gubili na težini.
koristi
Kombinirajte 1/2 šalice jogurta bez masnoće s 1/4 šalice granole s malo masnoće za doručak od 168 kalorija, ili dodajte 1/2 šalice bobica bobica. Koristite granolu kao preliv za zelenu salatu, a grčki jogurt u kombinaciji s lukom, biljem i 1 žličicom maslinovog ulja kao zdrav preljev. Premažite piletinu s drobljenom granolom i pecite u pećnici ili koristite jogurt, majonezu bez masti i indijske začine kao tangi umak za pileću salatu. Pažljivo izmjerite granolu kako ne biste konzumirali previše kalorija.
