Vaš otkucaji srca u mirovanju mogu vam puno reći. Može odražavati vašu razinu kondicije, temperaturu zraka, nadmorsku visinu, koliko ste nedavno pojeli i koliko šalica kave popili ste jutros. Visok otkucaj srca u mirovanju također može signalizirati da li ste u riziku od ateroskleroze, iznenadne smrti ili kardiovaskularnih bolesti. Aerobna tjelovježba tijekom koje povisite rad srca radnim mišićnim skupinama tijekom dužeg razdoblja, jača vaše srce, trenira ga da pumpa više krvi po kontrakciji i na kraju dovede do sporijeg otkucaja srca u mirovanju.
Učinkovitije srce
Redovita tjelovježba često rezultira smanjenjem otkucaja srca u mirovanju za pet do 25 otkucaja u minuti, izjavio je naučnik vježbe Len Kravitz, profesor sa Sveučilišta u New Mexico-u. Uz sporiji otkucaj srca, lijeva klijetka srca ima više vremena za punjenje krvlju i više vremena za isporuku kisika i hranjivih tvari u tijelo i srčani mišić. Kao rezultat toga, srce postaje efikasnije u ispunjavanju potreba vašeg tijela za energijom i kisikom.
Raspon srčanih stopa
Prosječna brzina otkucaja osobe koja se odmara je između 60 i 80 otkucaja u minuti. Prema Kravitzu, dobro kondicionirani sportaš, kao što je profesionalni biciklista ili maratonski trkač, mogao bi imati otkucaji srca u mirovanju ispod 40 otkucaja u minuti, a sjedeći, bezuvjetni otkucaj srca odrasle osobe mogao bi prelaziti 100 otkucaja u minuti. Otkucaji otkucaja srca u mirovanju prosječno će iznositi osam do 10 otkucaja u minuti u usporedbi s muškarcem s sličnim uvjetima.
Uzimanje vašeg pulsa
Najbolje vrijeme za mjerenje vašeg odmora je nakon buđenja, po mogućnosti prije nego što ustanete iz kreveta, ali svakako prije nego što popijete šalicu kave, kofein u kojem može povisiti rad srca. Provjerite otkucaje srca tako da držite prva dva prsta na arteriji u vratu pored Adamove jabuke i prebrojite koliko puta to otkucava u jednoj minuti.
Aerobna zona
Vaš se puls u mirovanju prirodno povećava kako starite, ali vaš se maksimalni broj otkucaja srca smanjuje. Maksimalni broj otkucaja srca možete procijeniti oduzimanjem dobi od 220. Najbolja zona otkucaja srca za aerobno vježbanje je između 50 posto i 75 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. To znači da bi 40-godišnjakinja tijekom vježbanja željela otkucaje srca od 90 do 135 otkucaja u minuti. Normalno je da vam ritam srca ostaje povišen nekoliko minuta nakon vježbanja.
Koliko dugo i koliko teško?
Da biste postigli niži otkucaj srca u mirovanju od vježbanja, trebali biste vježbati najmanje 150 minuta tjedno u svojoj aerobnoj zoni. Ako tek započinjete program vježbanja, polako nadograđujte vrijeme za vježbanje svaki dan po malo. Možete uživati u velikim zdravstvenim blagodatima - i još nižem otkucaju srca u mirovanju - vježbajući duže vrijeme ili na energičnijoj razini, poput 65 posto do 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca.
