Iako se stara fraza "ne boli, nema dobiti" i dalje se koristi u teretanama širom zemlje, upaljeni mišići nisu nužno znak da postaješ veći. U stvari, to bi mogao biti znak da trenirate na pogrešan način ili čak simptom ozbiljnijeg oštećenja mišića. Iako će vam se trening možda činiti ukočenim, u konačnici nema garancije da ćete postati veći ako vas mišići boli.
Složeni postupak
Teorija o upalnim mišićima koja izjednačava napredak u dizanju utega bazira se na ideji da mišići razvijaju puno sitnih suza što pokreće brži rast. Kao što David Sandler ističe u svojoj knjizi "Fundamentalni trening s utezima", ovo je vrlo pojednostavljen način da se sagleda složeniji proces. Ostali faktori, uključujući spol, hormonalnu ravnotežu, dob i genetiku, svi igraju ulogu. Bez obzira na to, rast mišića uključuje satelitske stanice koje zamjenjuju oštećena vlakna na mišićnoj površini. Međutim, bol koji ovo stvara vjerojatno će varirati od osobe do osobe.
Znajte razliku
Jedan od problema mjerenja napretka u dizanju utega s bolnošću mišića je taj što bol možda nije povezana s rastom. Bol pri treningu s utezima ili ubrzo nakon toga može se odnositi na niz problema. Na primjer, tendinitis u laktu ili drugim zglobovima može vam boljeti udove. U ozbiljnim slučajevima, bol bi mogla biti povezana sa stisnutim živcem ili iskliznutim diskom u donjem dijelu leđa. Rizik pretpostavke da je bol u mišićima dobra stvar je da ćete propustiti ozbiljniji osnovni problem.
Nešto novo
Ako ste novi u dizanju utega, onda postoji velika šansa da ćete sesiju osjećati malo upaljeno. To se odnosi na većinu sportova. Ako isprobate novu tehniku ili prvi put radite mišićnu skupinu, vjerojatno ćete se osjećati malo bolno. Većina ljudi osjeća manje boli što više izvodi vježbu. No, ipak možete dobiti istu korist od vježbanja izvodeći manje ponavljanja s manjom težinom.
Vrijeme je za oporavak
Ako bol u mišićima nije rezultat nečeg trajnijeg, možete spriječiti bol u treningu. Jedan od načina je izbjegavanje skupljanja utega koji vas tjeraju izvan fizičkih granica. Prije umora trebali biste moći izvesti 12 ponavljanja na razini težine. Dajte mišićnim skupinama barem 48 sati vremena oporavka između podizanja. Ubrzo nakon treninga pokušajte pojesti hranjivu grickalicu kako biste pomogli oporavku mišića. Centar sugerira grickalice poput toge od sira ili tost od kikirikijevog maslaca.
