Ako vam mrvice ostave tresti trbušne mišiće, to je dobar znak. Mišići nastaju trese kada se određene skupine mišićnih stanica zamoraju i odustanu od rada. Zaustavljanje drhtaja može biti jednostavno poput pružanja pauze mišićima da se ponovo napune. Treskanje u trbuhu također možete koristiti kao pokazatelj da zaista gurate mišiće do maksimuma.
Savjet
Kombinacija više vježbi ab u rutinu može vam pomoći bržem razvoju jezgre. Vježbe poput daske naprijed, bočne daske, modificirane mrvice i ptičjeg psa odlične su opcije. Radite na različitim ponavljanjima i kombinacijama kako biste radili različite mišićne skupine.
Motori u vašim mišićima
Vaše mišiće sačinjavaju snopovi pojedinih stanica. Kad izvodite mrvicu, ove ćelije djeluju zajedno - uglavnom. Svaka pojedina mišićna stanica dio je male grupe vlakana povezanih s vašom kičmenom moždinom preko neurona. Pojedinačni živac i mišićne stanice koje on kontrolira sastoje se od jedne motorne jedinice.
Motorne jedinice u vašem abdomenu mogu se sastojati od tisuća pojedinačnih mišićnih stanica. Ove motorne jedinice ne rade zajedno zajedno. Kad podsvjesno kažete mišićima da izvode neku akciju, poput drobljenja, neke će motorne jedinice odmah pucati i sklopiti ugovor, dok druge možda neće. Kako se aktivne mišićne skupine debljaju, počinju prestati funkcionirati.
O onim mišićnim drhtajima
Nakon nekoliko ponavljanja, primijetit ćete da se taj potresni osjećaj pogoršava. Na početku vaše vježbe bilo je dovoljno motornih jedinica koje se preklapaju, a vaše su škripanje izgledale glatko i sinkrono.
No, kako se sve više i više motornih jedinica deblja, počet ćete više tresti. Budući da manje vaših motornih jedinica puca, djelovanje vašeg drobljenja je manje precizno i manje glatko, stvarajući taj osjećaj tresenja.
Razumijevanje mišićne umora
Umorna mišićna stanica nije nužno brojna. Prema znanstvenoameričkom intervjuu s Lorenom G. Martinom, profesorom fiziologije na Državnom sveučilištu Oklahoma, istraživači vjeruju da je možda i sam neuron odgovoran za umor. "Većina umora vjerojatno nastaje unutar leđne moždine na razini motorne živčane stanice i njenih neuronskih veza", kaže Martin.
To je zato što se kemikalije odgovorne za prenošenje „poruke“ koju vaš mozak šalje vašim mišićnim stanicama ne mogu stvoriti da bi bili u toku s dugim naporima aktivnosti. Kako signal počinje lebdjeti, ove motorne jedinice privremeno ispadaju. "Nakon adekvatnog odmora, umorne motorne jedinice vraćaju se u normalu", kaže Martin.
Što učiniti s drhtavim drobljenjem
Ako vam se tijekom škripanja stisne trbuh, ne postoji niti jedan uvjerljiv razlog da ga pokušate eliminirati. Taj vam shake daje do znanja kada ste s najboljim treningom s kojim se abs može nositi. S vremenom, s posvećenom rutinom vježbanja ab, trebali biste vidjeti broj drobljenja koje možete učiniti bez povećavanja trešanja. Međutim, ipak ćete na kraju dobiti taj drhtanje, ako ste dovoljno gurnuli sebe.
Upozorenje
Guranje sebe nakon što počnete tresti može dovesti do napetog trbušnog mišića. Ako uz drhtanje osjetite oštru bol, odmah prestanite. Prekomjerna vježba može povući i istegnuti mišić, uzrokujući bolno naprezanje koje bi moglo potrajati nekoliko tjedana. Slušajte svoje tijelo i držite vježbanje unutar razine svojih sposobnosti.
