Klementina je malo agruma, poznato i kao naranča mandarine. Prehrana klementinom sadrži visoki udio vitamina C s 36, 1 miligrama u samo jednom klementinu, navodi USDA.
Savjet
Između ostalog, klementina sadrži 34, 8 kalorija, 8, 9 grama ugljikohidrata, 1, 26 grama vlakana, 6, 79 grama šećera, 22, 2 grama kalcija, 7, 4 grama magnezija, 15, 5 grama fosfora, 131 grama kalija, 36, 1 miligrama vitamina C i 17, 8 mikrograma folata.
Botanički vrt Missouri definira klementinu kao najmanju naranču mandarine, a ona je slatka i bez sjemenki. Klementine su promjera oko 2 3/8 inča. Ovi ukusni agrumi prepuni su hranjivih sastojaka i pružaju puno blagodati za tijelo. Oni su izvrsno za užinu i slučajno su omiljeni među djecom.
Makrohranjiva u Clementinima
Protein: Klementini nisu bogati proteinima, prema USDA. Jedan klementin daje 0, 629 grama proteina. Ako želite više proteina u svojoj prehrani, treba se usredotočiti na hranu poput govedine, piletine, jaja, ribe i orašastih plodova. Harvard Health Publishing ističe da dnevna količina proteina koja vam je potrebna iznosi 0, 8 grama po kilogramu tjelesne težine.
Ugljikohidrati **: ** Klementini također pružaju vašem tijelu oko 8, 9 grama ugljikohidrata, prema USDA. Klinika Mayo preporučuje vam da za dijetu od 2.000 kalorija dnevno dobijete između 225 i 325 grama ugljikohidrata.
Masnoća **: ** Klementine opskrbljuju gotovo nikakvom masnoćom. Jedan klementin sadrži 0, 111 grama ukupne masti. Klinika Mayo preporučuje da iz masti unosite 20 do 35 posto dnevnih kalorija, što je masnoća od 44 do 78 grama, na osnovu 2000 kalorija dnevno.
Vitamini u Klementinima
Prema USDA, u klementini ima oko 36 miligrama vitamina C. Nacionalna zavoda za zdravstvo preporučuju dnevne doze vitamina C od 25 miligrama za djecu u dobi od 4 do 8 godina. To znači da jedan vitamin Klementina vitaminom C djetetu nudi dovoljno za čitav dan i više.
Za djecu od 9 do 18 godina preporučeni dnevni unos je između 45 i 75 miligrama vitamina C. To znači da im trebaju dva klementina dnevno da bi postigli svoj preporučeni unos ključnog vitamina klementine C. Za odrasle starije od 18 godina barem tri klementine potrebna su kako bi postigla svoj preporučeni dnevni unos vitamina C.
Vitamin C je glavni vitamin u klementinama, ali prema malim količinama drugih vitamina, prema USDA. Jedan klementin osigurava 0, 064 miligrama tiamina (vitamin B1), 0, 022 miligrama riboflavina (vitamin B2), 0, 471 miligrama niacina (vitamin B3), 0, 05 miligrama vitamina B6, 17, 8 mikrograma folata i 0, 148 miligrama vitamina E.
Minerali u Clementines
Kalcij: Kalcij ćete dobiti i iz prehrambenih sadržaja klementina. Jedan klementin sadrži oko 22, 2 miligrama kalcija, prema USDA. Nacionalni zavodi za zdravstvo napominju da odrasli u dobi od 19 do 50 godina trebaju 1.000 miligrama kalcija dnevno.
Nabavit ćete samo malu količinu kalcija iz klementine u odnosu na preporučeni dnevni unos. Iako je riječ o maloj količini, kalcij je još uvijek ključni mineral, a jedenje klementina može vam pomoći da postignete preporučenu dnevnu dozu.
Kalij: Jedan klementin vam također nudi 131 miligrama kalija, prema USDA. Kalij je važan za rad srca i bubrega, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Pomaže i mišićima kod ugovaranja, kao i kalcij. Osim toga, kalij pomaže u snižavanju povišenog krvnog tlaka.
Morate jesti uravnoteženu prehranu koja uz klementine uključuje povrće i drugo svježe voće, kako biste održali zdravu razinu kalija u vašem sustavu.
Magnezij i fosfor: Prema USDA, jedan klementin će vam osigurati 7, 4 miligrama magnezija i 15, 5 miligrama fosfora.
