Vitamin D i kalcij djeluju usklađeno kako bi vaše kosti bile zdrave. Bez odgovarajućeg unosa vitamina D, vaše tijelo ne bi moglo apsorbirati dovoljno kalcija za pravilan razvoj kostiju i održavanje. Ako ne apsorbirate dovoljno kalcija iz prehrane i dodataka prehrani, ako je primjenjivo, nedostatak može dovesti do smanjene koštane mase, što može rezultirati osteoporozom. Iako letargija i umor mogu ukazivati na prehrambeni deficit, nedostatak kalcija i vitamina D nije nužno lako otkriti samo simptomima.
O D-3 i kalcijumu
Vitamin D-3 je oblik hranjive tvari koju vaše tijelo stvara kada je izloženo ultraljubičasto-B ili UVB zrakama. Ostali izvori uključuju masnu ribu poput lososa, sardine i skuše, kao i hranu obogaćenu vitaminom D, uključujući kravlje mlijeko, sojino mlijeko, sok od naranče i žitarice za doručak.
Kalcij je najistaknutiji mineral u vašem tijelu, a 99 posto vaših zaliha kalcija služi očuvanju zdravlja kostiju i zuba. Dobri izvori kalcija uključuju zeleno lisnato povrće, mliječne proizvode i tofu obogaćen kalcijem.
Nedostatak
Niske razine kalcija ili vitamina D mogu stvoriti suptilne simptome ili uopće ne primijetiti simptome, barem u početku. Niska razina kalcija u krvi može vas natjerati na umor, simptom koji može biti popraćen ukočenošću u ekstremitetima, grčevima u mišićima i smanjenim apetitom. Manjak vitamina D može dovesti do nedostatka kalcija, kao i rahitisa kod djece i osteomalacije kod odraslih. Ova stanja karakteriziraju meke ili slabe kosti. U početku će status niskog vitamina D također biti teško otkriti samim simptomima, mada su mogući i slabost mišića i bolovi u kostima.
Funkcija
Manjak vitamina D i kalcija ne samo da utječe na zdravlje kostiju, već ima i druge posljedice. Vaše tijelo koristi kalcij kako bi pomoglo mišićima i krvnim žilama da rade pravilno, na primjer za zgrušavanje krvi i za zdravlje živaca. Vitamin D također doprinosi zdravlju živaca i mišića, kao i pravilnoj funkciji vašeg imunološkog sustava. Iako je apsorpcija adekvatnih količina kalcija i vitamina D neophodna, previše može biti toksično.
Razmatranja
Institut za medicinu utvrdio je podnošljive gornje granice unosa kalcija i vitamina D. Maksimalni unos kalcija koji vjerojatno neće izazvati štetne učinke je 2500 mg za odrasle do 50 godine života i 2000 mg za starije odrasle osobe. Gornja granica iznosi 2500 mg za trudnice i doječe. Gornja dopuštena unos vitamina D iznosi 100 mcg za sve odrasle osobe. Preporučena dijetalna namirnica za kalcij iznosi 1.000 mg za muškarce do 70. godine i žene do 50. godine. Stariji muškarci i žene trebali bi težiti 1200 mg dnevno. Posavjetujte se s liječnikom o svom statusu kalcija i vitamina D i potražite suplementacijske i prehrambene preporuke za osiguravanje odgovarajućeg unosa.
