Izvođenje čučnjeva kao dio vaše tjedne rutinske vježbe može vam pomoći održati snažne kvadricepse, potkolenice i glutene. Čučnjevi s jednom nogom mogu promicati bolju ravnotežu, koordinaciju i brzinu trčanja i ostalih atletskih aktivnosti. Čučnjevi s jednom nogom rade većinu glavnih mišićnih skupina u donjem dijelu tijela i potiču veću snagu jezgre.
Implikacije
Čučanj s jednom nogom, poznat i kao pištolj, vježba je tjelesne težine koja može pomoći u izgradnji snage i stabilnosti. Čučnjevi s jednom nogom imaju posljedice u stvarnom svijetu, jer raspon pokretnih aktivnosti uključenih u vježbu najbolje oponaša uobičajene pokrete mišića koji se izvode u sportu, kao i u svakodnevnim aktivnostima. Čučnjevi nogu s jednom nogom bolje pripremaju vaše tijelo za strože atletske performanse, uključujući trčanje, skakanje i nagle okrete i preokrete uobičajene u mnogim sportovima. Dok čučnjevi s dvije noge mogu uzrokovati neravnotežu mišića između nogu, jer jedna noga ima tendenciju voditi, jednonoge čučnjevi pomažu svakoj nozi da se razvije i ojača zasebno i jednako. Kombinirane vještine koje se koriste u izvođenju čučnjeva s jednom nogom pomažu u razvijanju fleksibilnosti, izdržljivosti i koordinacije.
Korišteni mišići
Čučnjevi s jednom nogom rade iste primarne mišićne skupine koje se koriste za trčanje, uključujući kukove, potkolenice, kvadricepse, gluteus maximus i telad. Hrčci se nalaze na stražnjem dijelu potkoljenice, a kvadricepsi su u prednjem dijelu potkoljenice. Mišići gluteusa maximusa, koji se nazivaju i mišići stražnjice, pričvršćuju se na vaše potkolenice odozgo. Teleta se sastoje od potplata i gastrocnemius mišića, a nalaze se na stražnjem dijelu vaših nogu. Podupirući mišići koji se koriste tijekom čučnjeva s jednom nogom uključuju gornji i donji trbuh i biceps.
Osnovna podrška
Čučnjevi s jednom nogom zahtijevaju temeljnu potporu i poravnavanje držanja. Budući da se vježba oslanja na vaše trbušne i gluteus maximus mišiće za ravnotežu, redovito izvođenje čučnjeva s jednom nogom može pomoći u tonusu i ojačati sredinu dok izgrađujete snagu nogu. To znači bolje kretanje i koordinaciju tijekom sportskih performansi i drugih aktivnosti, posebno u kombinaciji s drugim vježbama u križnom treningu, poput skokova u visokoj klupi i skokova s jednom nogom.
ravnoteža
Čučnjevi jednonogi, kad su to dio redovite rutine, mogu vam pomoći da izgradite bolju ravnotežu, koordinaciju i osviještenost tijela. Na primjer, čučnjevi s jednom nogom mogu vam pomoći da uravnotežite dovoljno dugo čarapu bez potrebe da sjedite u stolici ili se hvatate za neki objekt radi podrške. Čučnjevi s jednom nogom nauče vaše tijelo da se uravnoteži na način sličan vježbama koje se obično koriste u borilačkim vještinama za korijenje, a koje se odnose na način kako se drvo ukorijeni u zemlju. Tijelo je izazov za ravnotežu preko uske osnove za vrijeme čučnjeva s jednom nogom i mora pronaći težište i vezu s tlom. Neuromuskularni sustav je također izazvan zbog kombiniranih vještina koje uključuju vježbanje ravnoteže, istezanja i koordinacije tijekom vježbe.
