Kako se 2016. bliži kraj i završavamo posljednju preostalu kašu od puretine i slatkog krumpira, počinjemo gledati prema naprijed 2017. No, iako većina novogodišnjih rezolucija ima najbolje namjere, rijetko je da se svi pridržavaju nas. U stvari, manje od polovice donositelja rezolucija izvještava o uspjehu u provedbi svojih rezolucija, prema istraživanju Statističkog mozga iz 2016. godine. Ali imajte srce: novogodišnje rezolucije mogu biti dostignute ako jednostavno prilagodimo svoju perspektivu i postavimo prave ciljeve. Razgovarali smo s vrhunskim dijetetičarima o tome kako donijeti dugotrajne novogodišnje rezolucije koje mogu imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje - oskudice ili nestašica dijeta.
Kako se 2016. bliži kraj i završavamo posljednju preostalu kašu od puretine i slatkog krumpira, počinjemo gledati prema naprijed za 2017. No, iako većina novogodišnjih rezolucija ima najbolje namjere, rijetko je da se svi pridržavaju nas. U stvari, manje od polovice donositelja rezolucija izvještava o uspjehu u provedbi svojih rezolucija, prema istraživanju Statističkog mozga iz 2016. godine. Ali imajte srce: novogodišnje rezolucije mogu biti dostignute ako jednostavno prilagodimo svoju perspektivu i postavimo prave ciljeve. Razgovarali smo s vrhunskim dijetetičarima o tome kako donijeti dugotrajne novogodišnje rezolucije koje mogu imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje - oskvrnuće ili nestašicu dijeta.
1. Usredotočite se na "Da"
Bolesne rezolucije koje zahtijevaju da isključite ovo ili ono? Tako je i Tori Schmitt, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Ohiju. "Usredotočite se na hranu kojoj biste trebali reći" da ", a ne na hranu kojoj biste trebali reći" ne ", kaže ona. "Zeleniranje u pozitivu - poput uživanja u zdravoj, ukusnoj hrani, umjesto da se zavjetujete zauvijek izrezati slastice ili grickalice - može se učiniti manje opuštenima i manje vjerojatno da ćete kasnije prejesti." Dakle, nastavite i započnite sanjati o svim zdravim, ukusnim namirnicama koje možete (i trebali) jesti.
Bolesne rezolucije koje zahtijevaju da isključite ovo ili ono? Tako je i Tori Schmitt, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Ohiju. "Usredotočite se na hranu kojoj biste trebali reći" da ", a ne na hranu kojoj biste trebali reći" ne ", kaže ona. "Zeleniranje u pozitivu - poput uživanja u zdravoj, ukusnoj hrani, umjesto da se zavjetujete zauvijek izrezati slastice ili grickalice - može se učiniti manje opuštenima i manje vjerojatno da ćete kasnije prejesti." Dakle, nastavite i započnite sanjati o svim zdravim, ukusnim namirnicama koje možete (i trebali) jesti.
2. Vježbajte pozitivnost tijela
U posljednjih nekoliko godina, tjelesna pozitivnost prešla je iz relativno niše u potpuno uobičajeno. I trebali biste nastaviti ovaj trend jak 2017., preporučuje Maggie Michalczyk, nutricionistica iz New Yorka, registrirana za dijetetsku prehranu. To znači da na nižim komentarima unutarnjeg trčanja osjetite svoje estetske nedostatke. "Umjesto da opsjednete oblikom nogu, umiješajte tu misao u nešto pozitivno o tome što vam noge dopuštaju", kaže ona. "Razmišljajući o mojim nogama neka danas trčim tri kilometra" ili "ove jake noge završene vježbom" pokrenut će misli o pokretu koje će pokrenuti drugačije zdravo ponašanje, uključujući odabir jela više voća i povrća."
U posljednjih nekoliko godina, tjelesna pozitivnost prešla je iz relativno niše u potpuno uobičajeno. I trebali biste nastaviti ovaj trend jak 2017., preporučuje Maggie Michalczyk, nutricionistica iz New Yorka, registrirana za dijetetsku prehranu. To znači da na nižim komentarima unutarnjeg trčanja osjetite svoje estetske nedostatke. "Umjesto da opsjednete oblikom nogu, umiješajte tu misao u nešto pozitivno o tome što vam noge dopuštaju", kaže ona. "Razmišljajući o mojim nogama neka danas trčim tri kilometra" ili "ove jake noge završene vježbom" pokrenut će misli o pokretu koje će pokrenuti drugačije zdravo ponašanje, uključujući odabir jela više voća i povrća."
3. Napravite tjedni plan obroka
Na pitanje "što je večera za večeru" sve je previše jednostavno otkriti neke prikladne (obično manje zdrave) opcije, tako da je registrirani dijetetski nutricionist sa sjedištem u New Jerseyju Mandy Unanski Enright preporučuje da se svaki tjedan odvoji vrijeme za stvaranje jelovnika. "Planiranje je ključ uspjeha kada je u pitanju zdrav način života", kaže ona. "Započnite s izradom plana večere, a ostali će obroci postati na mjestu." Popis sastojaka koji već imate pri ruci potražite jela koja im odgovaraju, a zatim napravite popise namirnica kako biste pokupili ono što vam treba. Prekrižite svaki dan u tjednu dok završite kako biste ostali odgovorni, preporučuje ona.
Na pitanje "što je večera za večeru" sve je previše jednostavno otkriti neke prikladne (obično manje zdrave) opcije, tako da je registrirani dijetetski nutricionist sa sjedištem u New Jerseyju Mandy Unanski Enright preporučuje da se svaki tjedan odvoji vrijeme za stvaranje jelovnika. "Planiranje je ključ uspjeha kada je u pitanju zdrav način života", kaže ona. "Započnite s izradom plana večere, a ostali će obroci postati na mjestu." Popis sastojaka koji već imate pri ruci potražite jela koja im odgovaraju, a zatim napravite popise namirnica kako biste pokupili ono što vam treba. Prekrižite svaki dan u tjednu dok završite kako biste ostali odgovorni, preporučuje ona.
4. Povećajte svoju oznaku pamet
Sigurno imate osnove smanjivanja pat: kalorija, proteina, veličine posluživanja i tako dalje. Ali 2017. je sjajno vrijeme da svoje znanje o etiketi lingo prebacite na sljedeću razinu. Pogledajte popis sastojaka kako biste izbjegli hranu koja je napunjena konzervansima, kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze, MSG-om i hidrogeniziranim masnoćama, kaže Rebecca Lewis, registrirana dijetetičarka u HelloFresh-u. Koristite prehrambene vrijednosti da biste utvrdili je li hrana vrijedna vašeg ulaganja. "Na svakih 10 grama ugljikohidrata trebalo bi postojati jedan gram vlakana", kaže ona. "A miligram natrija ne bi trebao prelaziti ukupne kalorije."
Zasluge: Majmunsko poslovanje / Adobe StockSigurno imate osnove smanjivanja pat: kalorija, proteina, veličine posluživanja i tako dalje. Ali 2017. je sjajno vrijeme da svoje znanje o etiketi lingo prebacite na sljedeću razinu. Pogledajte popis sastojaka kako biste izbjegli hranu koja je napunjena konzervansima, kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze, MSG-om i hidrogeniziranim masnoćama, kaže Rebecca Lewis, registrirana dijetetičarka u HelloFresh-u. Koristite prehrambene vrijednosti da biste utvrdili je li hrana vrijedna vašeg ulaganja. "Na svakih 10 grama ugljikohidrata trebalo bi postojati jedan gram vlakana", kaže ona. "A miligram natrija ne bi trebao prelaziti ukupne kalorije."
5. Dajte utrobi vježbu
Izazivanje vašeg probavnog sustava vjerojatno je nešto što biste obično povezali s novogodišnjom zabavom nego s novogodišnjom rezolucijom, ali to je sjajan cilj za 2017. godinu, kaže Kristin Kirkpatrick, registrirana dijetetičarka iz klinike Cleveland. "Usredotočenost na hranu koju je teže probaviti ostaje vam punija i zadovoljnija u duljim vremenskim razdobljima", kaže ona. "Pojest ćete manje i vjerojatno ćete dobiti veću gustoću hranjivih sastojaka." Ona preporučuje zamjenu tjestenine s cjelovitom pšenicom za alternativu grahu, dodajući tost izvorom masti (poput bademovog maslaca ili avokada) umjesto slatkog džema i grickalica na jicama, povrću punom prebiotika prilagođenih crijevima.
Zasluga: bit24 / Adobe StockIzazivanje vašeg probavnog sustava vjerojatno je nešto što biste obično povezali s novogodišnjom zabavom nego s novogodišnjom rezolucijom, ali to je sjajan cilj za 2017. godinu, kaže Kristin Kirkpatrick, registrirana dijetetičarka iz klinike Cleveland. "Usredotočenost na hranu koju je teže probaviti ostaje vam punija i zadovoljnija u duljim vremenskim razdobljima", kaže ona. "Pojest ćete manje i vjerojatno ćete dobiti veću gustoću hranjivih sastojaka." Preporučuje zamjenu tjestenine s cjelovitom pšenicom za alternaciju na bazi graha, dodajući tost izvorom masti (poput bademovog maslaca ili avokada) umjesto slatkog džema i grickalica na jicama, povrću punom prebiotika prilagođenih crijevima.
6. Ograničite unos šećera
Pomirimo se s tim: U potpunosti uklanjanje šećera nije realno. No, šećer je glavni izvor kalorija koji ne osigurava puno prehrane, stoga biste trebali ograničiti unos u 2017. godini, preporučuje Jackie Arnett Elnahar, registrirana dijetetičarka iz New Yorka. Uštedite svoj šećerni namaz za slatkiše koje zaista volite tako što ćete smanjiti „skrivene“ šećere, poput onih koji se nalaze u sokovima, jogurtu i začinima. Američka udruga za srce preporučuje da muškarci i žene ograniče svoj dnevni unos na 37, 5 grama, odnosno 25 grama.
Zasluge: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesPomirimo se s tim: U potpunosti uklanjanje šećera nije realno. No, šećer je glavni izvor kalorija koji ne osigurava puno prehrane, stoga biste trebali ograničiti unos u 2017. godini, preporučuje Jackie Arnett Elnahar, registrirana dijetetičarka iz New Yorka. Uštedite svoj šećerni namaz za slatkiše koje zaista volite tako što ćete smanjiti „skrivene“ šećere, poput onih koji se nalaze u sokovima, jogurtu i začinima. Američka udruga za srce preporučuje da muškarci i žene ograniče svoj dnevni unos na 37, 5 grama, odnosno 25 grama.
7. Začinite svoj život
Prave začine mogu odvesti zdravo kuhanje od "blaha" do kuhinje sljedeće razine. Lisa Cohn, registrirana dijetetičarka u miVIP kirurškim centrima u Kaliforniji, preporučuje kuhanje s više začina u 2017. "Začini i biljke umiruju i jačaju sustav našeg tijela i smanjuju vrstu upala uobičajenih kod kroničnih bolesti, poput bolesti srca i karcinoma." ona kaže. Preporučuje đumbir kao potpuno prirodno pomagalo za probavu i pojačavač imuniteta i metvice zbog njegovih protuupalnih svojstava.
Zasluge: Proformabooks / iStock / Getty ImagesPrave začine mogu odvesti zdravo kuhanje od "blaha" do kuhinje sljedeće razine. Lisa Cohn, registrirana dijetetičarka u miVIP kirurškim centrima u Kaliforniji, preporučuje kuhanje s više začina u 2017. "Začini i biljke umiruju i jačaju sustav našeg tijela i smanjuju vrstu upala uobičajenih kod kroničnih bolesti, poput bolesti srca i karcinoma." ona kaže. Preporučuje đumbir kao potpuno prirodno pomagalo za probavu i pojačavač imuniteta i metvice zbog njegovih protuupalnih svojstava.
8. Jedite pažljivo
9. Dijelite unaprijed svoju snack hranu
Sva brojanja kalorija i zdrava prehrana na svijetu neće vam pomoći u održavanju (ili gubitku) težine ako jedete veće porcije nego što je predviđeno, tako da ove godine napravite kontrolu nad porcijama, preporučuje Bethany Diggett, registrirana dijetetska dijetetičarka Bolnica Sveučilišta u Kansasu. "Ako vam se teško pridržavaju veličine porcija, premjerite sve grickalice u njihove pojedinačne veličine za posluživanje i stavite ih u vrećice za užinu", kaže ona. "To će vam omogućiti da uzmete jednu porciju, a da ne budete u iskušenju da nastavite žvakati."
Zasluge: conejota / iStock / Getty ImagesSva brojanja kalorija i zdrava prehrana na svijetu neće vam pomoći u održavanju (ili gubitku) težine ako jedete porcije veće od predviđenih, stoga ove godine napravite kontrolu nad porcijama, preporučuje Bethany Diggett, registrirana dijetetska dijetetičarka Bolnica Sveučilišta u Kansasu. "Ako vam se teško pridržavaju veličine porcija, premjerite sve grickalice u njihove pojedinačne veličine za posluživanje i stavite ih u vrećice za užinu", kaže ona. "To će vam omogućiti da uzmete jednu porciju, a da ne budete u iskušenju da nastavite žvakati."
10. Razmislite dalje od svoje prehrane
Dijetičari znaju da je pravi put do uspjeha holistički pristup wellnessu koji nadilazi samo dijetu. "Zdrav život ovisi o zadovoljstvu (čini li se da se hrana koju jedete osjećate dobro?), Snom, aktivnosti i društvenom ispunjenosti, između ostalog", kaže Schmitt. "Pauzirajte i procijenite kako se osjećate u svakom području wellnessa i radite na onim područjima u kojima ćete možda moći lako steći zdravlje."
Zasluge: Jacob Lund / Adobe StockDijetičari znaju da je pravi put do uspjeha holistički pristup wellnessu koji nadilazi samo dijetu. "Zdrav život ovisi o zadovoljstvu (čini li se da se hrana koju jedete osjećate dobro?), Snom, aktivnosti i društvenom ispunjenosti, između ostalog", kaže Schmitt. "Pauzirajte i procijenite kako se osjećate u svakom području wellnessa i radite na onim područjima u kojima ćete možda moći lako steći zdravlje."
Što misliš?
Koji su vaši najveći zdravstveni ciljevi u Novoj godini? Možete li donijeti neku od gore navedenih rješenja? Podijelite svoje rezolucije za 2017. u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluga: naka / Adobe StockKoji su vaši najveći zdravstveni ciljevi u Novoj godini? Možete li donijeti neku od gore navedenih rješenja? Podijelite svoje rezolucije za 2017. u odjeljku s komentarima u nastavku!
