Mnogi ljudi koji pate od IBS - sindroma iritabilnog crijeva - ili imaju višak kilograma oko struka, često su naduvani ili oboje. Ako želite imati ravan trbuh s IBS-om, dijeta ravnog trbuha koju su stvorila dva urednika časopisa "Prevencija" može vam pomoći da postignete svoj cilj, ali morat ćete prilagoditi prehranu. Uz IBS, mnoge namirnice mogu potaknuti simptome i uzrokovati nadimanje, sprečavajući vas da imate ravan trbuh. Naučite koja je hrana na vašem okidaču izuzeta iz prehrane sa ravnim trbuhom.
Dijeta ravnog trbuha
Dijeta ravnog trbuha temelji se na mediteranskoj prehrani. Izvorni plan preporučuje konzumiranje oko 1.600 kalorija dnevno i zamijenite zasićene masti mononezasićenim masnim kiselinama - ili MUFA - pri svakom obroku. MUFA su dominantna masnoća na mediteranskoj prehrani, a istraživanje sugerira da upotreba MUFA-a umjesto zasićenih masti može promovirati veći gubitak masnoće čak i ako jedete istu količinu kalorija, kao što je objavljeno u broju „British Journal of Nutrition“ za 2003. godinu. MUFA možete pronaći u maslinovom ulju, lanenom ulju, orahovom ulju, suncokretovom ulju ili umaku od pesto, kao i u maslinama, orasima, sjemenkama i njihovim prirodnim maslacima i tamnoj čokoladi. Ostatak prehrane trebao bi se temeljiti na obilje sezonskog voća i povrća, cjelovitih žitarica i ograničenog crvenog mesa.
Povrće
Neka povrće može biti problematično za oboljele od IBS-a. Iako biste trebali jesti puno povrća na prehrani ravnim trbuhom, jedenje pogrešnog povrća moglo bi vas otežati i spriječiti da imate ravan stomak. Izbjegavajte povrće za koje znate da se ne slaže s vama. Najproblematičnije povrće za većinu ljudi s IBS-om uključuje vjetrovito povrće, poput kupusa, brokule i briselske klice, povrće koje sadrži fruktane, u koje spadaju luk, češnjak i artičoka, kao i povrće koje sadrži polio, poput cvjetače, gljiva, avokada i slatki krumpir.
Voće
Neko voće moglo bi predstavljati probleme i oboljelima od IBS-a nakon dijeta ravnim trbuhom. Eliminirajte voće za koje znate da uzrokuju nadimanje ili druge simptome IBS-a. Na primjer, većina ljudi ima problema s jabukama, kruškama, lubenicama, mangom, trešnjama, kupinama, breskvama i nektarinama, kao i sa suhim voćem i voćnim sokovima.
Cjelovite žitarice
Mnogo cjelovitih žitarica može biti nadražujuće za vaš osjetljivi gastrointestinalni trakt ako imate IBS. Držite se dalje od namirnica od cjelovitih žitarica koje ne podnosite dobro čak i ako ih preporučujete na dijeti ravnog trbuha. Na primjer, pšenica i raž sadrže fruktane, koji vam mogu pružiti proljev, zatvor i distencirani želudac. Odaberite umjesto toga smeđu rižu, kvinoju, proso, pire i zob, ali prvo procijenite svoju toleranciju s malim količinama.
Orašasti plodovi i sjemenke
Ravna trbušna prehrana preporučuje jesti orašaste plodove kako bi dobili MUFA, ali neki ljudi s IBS osjetljivi su na orašaste plodove, sjemenke i maslačke. Konzumirajte samo orašaste plodove i sjemenke za koje znate da se možete nositi. Alternativno, možete i namočiti orašaste plodove kako biste ih učinili probavljivijim i pomogli vam jesti MUFAs bez naduvanja.
