"Deset tisuća koraka dnevno" postalo je snažno promovirana fitness mantra - s dobrim razlogom. Američko vijeće za vježbanje procjenjuje da prosječna osoba može sagorjeti do 3.500 kalorija tjedno hodajući 10.000 koraka svaki dan.
Dijeta
Kada sagorite 3.500 više kalorija nego što potrošite, gubite kilogram tjelesne masti. Ali jedenje hrane bogate kalorijama i niskim hranjivim sastojcima može se odmah složiti kalorije i poništiti sav vaš naporan rad. Usredotočite se na jedenje dijeta smanjene kalorije, hranjivim hranjivim sastojcima, kako biste nahranili svoje tijelo za više hodanja i gubitka kilograma, a da pritom ne zamijenite sve kalorije koje ste upravo sagorjeli.
Udaljenost
Program od 10 000 koraka prilagođen je vježbačima koji koriste pedometar. Zakačite pedometar za vaš pojas i on broji svaki vaš korak. Ako nemate pedometar, brojanje koraka poduzetih tijekom svakodnevnih aktivnosti nije praktično. Ali možete odrediti koliko koraka poduzmete na fitness izletima, prema udaljenosti. Ako imate prosječan napredak, svaka pređena kilometraža iznosi oko 2.000 koraka.
Ostali čimbenici
Ovdje navedeni brojevi su procjene. Točan broj kalorija koje sagorite ovisi o raznim čimbenicima, uključujući koliko težite, koliko te težine čine mišići i koliko brzo hodate.
