Noćno jedenje može biti teško izbjeći, pogotovo ako se osjećate stresno. U nekim slučajevima to čak može postati poremećaj, poput sindroma noćnog jedenja, stanja koje je posebno rasprostranjeno kod ljudi koji su pretili ili morbidno pretili, prema vijestima Family Practice News. Općenito, što duže budite, skloniji ste jesti velike obroke prije spavanja, što može dovesti do neugodnih nuspojava.
Gastroezofagealna refluksna bolest
Također poznato kao GERD ili refluks kiseline, ovo stanje se događa kada se mišić sfinktera na stražnjem dijelu jednjaka ne zatvori pravilno i sadržaj želuca procuri natrag u vaš jednjak, uzrokujući iritaciju i nelagodu. Može se pogoršati jedenjem velikih obroka prije spavanja. Jedenje pokreće proizvodnju kiseline i ležanje odmah nakon toga može uzrokovati povratak kiseline kroz vaš jednjak. Ako ste skloni ovom stanju, najbolje je pričekati dva do tri sata prije odlaska u krevet.
Nesanica
Glavni nedostatak jedenja velikih obroka prije odlaska u krevet je poremećen san. Jednom kada jedete, metabolizam se aktivira, što otežava zaspati i čvrsto spavati. Također, ležanje s velikom količinom hrane u želucu može biti neugodno. Manjak sna povećava dnevni umor, ometa pamćenje i koncentraciju te povećava glad i vaš apetit. Nemojte jesti u roku od dva do tri sata od spavanja.
Uloga u povećanju težine
Iako je patološka noćna prehrana povezana s pretilošću, rasprava o tome može li povremeno jelo prije spavanja dovesti do povećanja kilograma. Na primjer, 2009. godine studija miša na modelu miša koju je provelo Sveučilište Northwestern pod vodstvom doktorske studentice Deanne Arble otkrila je da jedenje usred noći utječe na povećanje tjelesne težine. Međutim, prethodne studije, uključujući onu objavljenu u časopisu "Eating Behaviors" u kolovozu 2003., nisu našle poveznicu između debljanja i jedenja u kasnoj noći. Moguće je da vrsta kalorija koje konzumirate - na primjer, proteini s malo masti u odnosu na masnu hranu - količina i razina vaše aktivnosti utječu na to.
Razmatranja
Jedan od najjednostavnijih načina izbjegavanja jela velikih obroka prije spavanja je odlazak na spavanje ranije. Što duže budete budni to je veća vjerojatnost da ćete osjetiti peckanje i prepustiti se iskušenju zbog nezdrave hrane. Ako imate poteškoća sa zaspavanjem, pokušajte svake večeri odlaziti u krevet u isto vrijeme, isključujući računalo i televizor sat vremena prije spavanja, koristeći bijeli šum poput ventilatora ili toplu kupku sat vremena prije odlaska u krevet. Konačno, ako patite od kompulzivne kasnonoćne prehrane i drugih zdravstvenih problema poput pretilosti i apneje za vrijeme spavanja, potražite savjet svog liječnika za više savjeta.
