Celulit je sastavljen od džepova masti koji sjede točno ispod površine kože. To postaje vidljivo jer se ta mast stisne između zavoja koji spajaju mišić i kožu zajedno, uzrokujući poznati učinak pucanja.
Jer prilično puno svi imaju malo masnoće ispod kože i bendovi mogu pustiti neke da se provuku. Do 90 posto odraslih žena neka vrsta ove skuta masti na tijelima, izvještava Američki časopis za kliničku dermatologiju. To utječe i na muškarce, ali u mnogo manjem broju zbog hormona i načina na koji se oblikuju njihovi trakovi tkiva koji povezuju kožu i mišiće.
Celulit na stražnjoj strani bedara je uobičajena žalba. Dok će vam vježbanje pomoći da smanjite tjelesnu masnoću i učvrstiti kožu i mišiće, to nije čarobno brisanje celulita. Čak i stane, mršave žene mogu imati celulit - ali u mnogo manjim količinama od neaktivnih, prekomjerne težine.
To ne znači da biste trebali odustati od vježbanja. Niti jedna postojeća terapija protiv celulita, uključujući "čarobne pilule", masažu, obloge ili kreme - čak ni operacija - ne može učiniti da nestane. Vježba može umanjiti njegov izgled i pružiti vam puno zdravstvenih koristi u tom procesu.
Prvo, napravite svoj kardio
Smanjivanje viška masnoće na tijelu pomaže minimizirati pojavu celulita na stražnjoj strani nogu. Iako možda razmišljate da su podizanje nogu i produžeci kukova način da se smanji celulit na stražnjim nogama, vježbe ciljanja na licu mjesta nisu baš najbolje kad se želite riješiti viška masnoće. Potrebni su vam dobri, staromodni kardio-uređaji koji potiču znoj.
Udarite stazu, vozite bicikl ili se dobro prošetajte kako biste sagorjeli kalorije. Što ste aktivniji, to je bolje, ali ciljajte na najmanje 30 minuta rada umjerenog intenziteta većinu dana.
Dijeta se također računa. Dopunite svoju kardio dijetu cjelovitom hranom kontroliranom porcijom. Voće i povrće imaju malo kalorija, a mnogo vode; optimalna hidratacija nakuplja kožu i pomaže ublažiti pojavu celulita.
Čvrsta problematična područja
Smanjenje masnih mrlja nije moguće, ali možete usmjeriti određene mišiće na treningu s celulitom kako biste postali čvršći i čvršći. Možete izgraditi čvrste temelje na kojima sjede gornji slojevi kože, tako da postoji manje klizanja i potapanja.
Vježbe za učvršćivanje bedara uključuju standardne čučnjeve, pluće i uspone. Isprva koristite tjelesnu težinu, a zatim dodajte bučice ili barbells za dodatni izazov. Želite koristiti težinu koja je dovoljno teška da vas umori u osam do 12 ponavljanja, bez narušavanja forme.
Također možete posuditi vježbe iz baleta i pilatesa. Ovi sustavi vježbanja ciljaju manje mišiće, osobito one straga i unutar bedara, kako bi tonirali područja na koja možda ne ciljate samo s tipičnim vježbama s utezima. Krugovi, mostovi i mostovi nogu su primjeri specifičnih vježbi za noge koje mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti izgled celulita tijekom vremena.
: Kako izbjeći celulit
