Vježbanjem se vaše tijelo osjeća sjajno, podiže vam raspoloženje i ponekad može učiniti da vam ruke umrtvljuju. Oboljeli prsti nakon treninga mogu biti zabrinjavajući, ali stvarni uzrok nije ozbiljan problem u većini slučajeva.
Za većinu ljudi manje prilagođavanje vašoj rutini može riješiti problem, ali drugi će možda trebati potražiti savjet liječnika.
Pazi na svoj obrazac
Nespretnost ruku uobičajena je kod šetača u fitnessu koji za vrijeme seanse dižu ruke uz bedra. Ako držite ruke niskim i rukama ravnim, u kombinaciji s centrifugalnom silom ljuljajućeg pokreta, uzrokuje sakupljanje tekućine u vašim rukama.
Možete primijetiti ukočene, natečene prste i ukočenost kad je pritisak dovoljno velik da ograniči dotok krvi. Lakat držite savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i krenite rukama s ramena kako biste spriječili ove simptome.
Dehidracija i tromost
Osim ukočenosti na rukama, možete osjetiti slabost, umor, zbunjenost i grčeve u mišićima, a u naprednijim slučajevima i napadaje i konvulzije.
Pravilna hidratacija pomaže vašem tijelu da napuni razinu elektrolita, stoga ne zaboravite redovito piti tekućinu tijekom vježbanja - ako ste žedni, već ste dehidrirani.
Oboljeli prsti nakon vježbanja
Vaš ulnarni živac teče uzduž vaše ruke, tik iza lakta, kroz vanjsku stranu zgloba i u vašu ruku - onaj trnce koji steknete kada udarite u "smiješnu kost" uzrokuje udarac udarcem u ulnarni živac.
Pritisak na živac može stvoriti omamljenost bilo gdje od ramena do ružičaste boje, uzrokujući trnce prste nakon vježbanja.
Česti krivci uključuju čvrsto prianjanje na rukohvatima kardio strojeva, nepravilan oblik prilikom dizanja utega i nedovoljno jačanje rukavica. Otpustite hvat i kupite rukavice za dizanje tegova s dodatnim jastucima u peti ruke.
Izbjegavajte muhe i druge vježbe koje vas prisiljavaju da podignete ruku laktom u savijenom položaju dok nosite težinu, što može iritirati živac.
Ostali krivci
Iako se oticanje ruku pojavljuje nakon vježbanja, to uopće nije povezano s vježbom. Kad vježbate, cirkulacija i živčani signali prelaze u "visoku". Ako dođe do poremećaja oštećenog živca ili stegnute krvne žile, krv ili živčani signali neće doprijeti do vaših ruku kad je najpotrebnije nahraniti ili stimulirati vaše radne mišiće.
Mnoge bolesti mogu prouzročiti drhtanje na rukama nakon vježbanja, pa potražite liječnika ako simptomi potraju. Mogućnosti uključuju dijabetes, sindrom karpalnog tunela, hipotireozu i nedostatak vitamina, ali samo temeljit pregled može vam dati konačnu dijagnozu.
