Izraslina oko linije grudnjaka, vrh muffina koji viri preko vašeg leđa ili mekoću iza lopatica zbog koje ne želite ići bez rukava na bazenu - sve je to smrdljivo masnoće na leđima i želite ga se riješiti.
Znate da ga ne možete ciljati radi gubitka; trening na licu mjesta nije stvarna stvar. Međutim, možete poduzeti neke korake u svom programu vježbanja, koji će vam se približiti sve, definirano leđa.
Naravno, zapamtite da vam intenzivni kardio treningi i treninzi snage ne bi mogli pomoći ako ne držite dijetu pod kontrolom. Pogledajte veličine porcija i napravite pametan izbor tako da jedete uglavnom povrće, cjelovite žitarice i mršave bjelančevine.
Idi kardio Push
Sagorijevanje kalorija najmanje 250 minuta tjedno putem kardio rada, poput trčanja ili vožnje biciklom, pomaže vam u ispuštanju dodatnih masnoća. Dok gubite masnoću, neke će vam doći s leđa; Ovaj sveobuhvatni pristup je jedina opcija za gubitak masti.
Ali ako stalno hodate u stalnom ritmu, nekoliko puta tjedno tjednima, mjesecima ili čak godinama i ne postižete rezultate kakve želite, vrijeme je da to pokrenete i uključite neke ozbiljne mehanizme sagorijevanja masti.
Način za to je kroz intervalni trening. Umjesto da se smjestite u podesiv ritam vježbanja za dugo izvlačenje, alternativne bolove izuzetno intenzivnog rada s laganim. Jednostavna rutina zagrijava vas na traci za trčanje pet do 10 minuta, a zatim naizmjenično koristite 10 rundi trčanja, a minutu hodanje.
Studija iz 2012. godine u časopisu Journal of Obesity pokazala je da je ova vrsta treninga, obavljenog 20 minuta tri puta tjedno u trajanju od 12 tjedana, pomogla mladićima s prekomjernom težinom da izgube značajnu količinu masne mase i prikupe mršavu masu. Veliki dio izgubljene masnoće došao je iz prtljažnika, što uključuje vaš srednji i donji dio leđa.
Držite se u stalnom stanju tijekom dana kada ne radite intervale jer će vaša težina i zdravlje i dalje imati koristi od sagorijelih kalorija.
: Najbolje vježbe sagorijevanja masti, intervale-vježbe
Skulptrirajte mišiće
Učinite da vam leđa izgledaju manje mekana razvijajući noge, zamke i romboide. Ti mišići leđa iskaču kako gubite masnoću tijekom intervalnih treninga, kardio i dijeta.
Još jedan bonus od kipanja leđa? Dobivate više mršave mase, što je daleko učinkovitije sagorijevanje kalorija od masne mase. Dodani mišić vam pojačava metabolizam tijekom cijelog dana, tako da je lakše održavati tanji okvir.
Tri osnovne osnovne vježbe pomoći će vam da ciljate sve mišiće leđa. Ovo neće izgubiti masnoću, ali dat će vam više definicije. Radite ih najmanje dva puta tjedno za jedan set od osam do 12 ponavljanja. Radite do tri vježbanja s leđa tjedno, a sastoje se od tri seta pokreta. Ne bojte se izazvati sebe - teški utezi daju vam rezultate.
Izvijeni redovi sa šankom: Držite dizalicu ispred svojih bedara s rukama postavljenim malo šire od ramena. Nagnite se naprijed od kukova kako biste stvorili kut od 45 stupnjeva s podom. Kad stisnete sredinu leđa, povucite dizalicu na trbuh i povučete laktove natrag. Oslonite se na ravne ruke kako biste dovršili jedno ponavljanje.
Povlačenja: Upotrijebite fiksnu traku ili potpomognutu vučnu mašinu i držite je s prekrivačem. Povucite bradu gore i preko šipke. Ako koristite stroj s potpomognutim uređajem, prilagodite težinu na odgovarajuću razinu - imajući na umu da su niži brojevi teži, a ne lakši kada je u pitanju ovaj stroj.
Sjedeći visoki red: Sjednite u stroj s visokim redovima s prsima okrenutim prema jastučićima ili stupu. Ruke podignite kako biste uhvatili ručke koje su postavljene malo iznad ramena. Laktima povucite natrag dok držite ručke na gornjim stranama rebara. Ispravite ruke kako biste završili jedno ponavljanje.
: Vrhunska vježba za seksi vatreno oružje
