Vratna kornjača, poznata i kao vrat puretine, umanjuje lice inače mladenačkog izgleda. Ako niste spremni otići pod nož da biste odstranili dodatnu kožu i masnoću s puretine, vježbe za glavu i vrat također vam mogu vratiti mladenački ton lica, kaže Annelise Hagen, autorica knjige „Joga lice: eliminiraj Bore s Ultimate Natural Faceliftom ", citira magazin" Time ". Dodajte izometrijski element tako da lagano pritisnete dlan na glavu ili vrat i lagano pritisnete pritisnuti dlan dok izvodite vježbe.
Rotacija glave
Da biste izvršili rotaciju glave, sjedite ili stojite s glavom okrenutim prema naprijed. Polako okrenite glavu ulijevo koliko možete upravljati. Neka gibanje glave bude glatko i kontrolirano. Ne opterećujte vrat. Jednom kad ste okrenuli glavu što je moguće dalje lijevo, držite položaj u broju dva, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu, okrećući glavu udesno, a zatim se vratite u početni položaj. Izvršite pet do 10 ponavljanja i ponovite vježbu tri puta dnevno. Ova vježba oslobađa napetost uz razvijanje snažnih mišića vrata koji drže bradu na mjestu, pokazalo je Ministarstvo zaštite okoliša na Sveučilištu Maryland.
Nagib prednje i stražnje strane vrata
Vježbe naginjanja vrata spriječavaju trljanje donje čeljusti koja često prati vrat puretine, prema Hagenu. Ne pomičite ramena tijekom ove vježbe, navodi Američko vijeće za vježbanje. Izvršite pet do 10 ponavljanja, tri puta dnevno.
Započnite tako da stojite s glavom okrenutim naprijed i nogama u širini ramena. Polako nagnite glavu prema gore tako da gledate u strop, a pritom jezikom pritisnete krov usta. Zadržite broj dva, a zatim se vratite u početni položaj. Zatim nagnite glavu prema naprijed i pritisnite bradu u prsa. Položaj zadržite 15 do 30 sekundi, a zatim polako podignite glavu sve dok ne nastavite s početnim položajem.
Nagib bočnog vrata
Započnite vježbu bočnog nagiba tako da stojite s glavom okrenutim prema naprijed. Nagnite glavu ulijevo, ali i dalje okrenite prema naprijed. Položaj zadržite do dva, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite pokret nagnuvši glavu udesno. Napravite pet do 10 ponavljanja, tri puta dnevno. Ako vam uho dotakne rame, previše ste se ispružili, upozorava Odjel za sigurnost okoliša na Sveučilištu Maryland. Održavajte glatko, postupno kretanje kako biste izbjegli moguće ozljede. Tijekom ove vježbe držite ramena i ne zadržavajte dah.
