Jedna od najvećih prednosti korištenja vježbanja radi gubitka kilograma jest to što su vaše mogućnosti gotovo beskrajne; možete birati između tisuća različitih aktivnosti koje sagorijevaju kalorije i poboljšavaju vaše zdravlje. Ali s toliko mnogo opcija, nije uvijek jasno koji je oblik vježbanja najbolji. I joga i trčanje pametni su izbori za sve koji se nadaju da će smršaviti, ali svaki od njih ima različite prednosti.
kalorije
Gubitak kilograma svodi se na sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate, bez obzira na to kako te kalorije sagorite. Sve dok aktivnost drži tijelo u deficitu kalorija, to može pomoći u gubitku kilograma; teoretski to znači da i joga i trčanje mogu vam pomoći spustiti kilograme. Međutim, trčanje sagorijeva mnogo više kalorija u minuti od joge, što znači da vam pomaže da izgubite kilograme mnogo brže. Da biste bolje razumjeli razliku u kalorijama sagorjelim između joge i trčanja, uzmite u obzir da je 150 lb. osoba sagorije 240 kalorija tijekom sata redovnog joga i 786 kalorija u satu trčanja.
Razmatranja
Ako razmišljate o dodavanju trčanja ili joge svojoj rutini vježbanja, važno je razmisliti koliko dugo možete održavati svaku aktivnost kao i tip koji želite; mnogi ljudi trče 20 do 40 minuta, a ne puni sat, što smanjuje potrošnju kalorija. Neki oblici joge, kao što su Bikram, Ashtanga, Iyengar i Power yoga, su fizički zahtjevniji i mogu sagorjeti više kalorija.
Dobitak mišića
Važan aspekt bilo koje rutine vježbanja je trening snage; izgradnja mišića pomaže vam poboljšati snagu i izdržljivost, smanjiti rizik od ozljeda i sagorjeti više kalorija čak i u mirovanju. I joga i trčanje mogu vam pomoći u stvaranju mišića, ali niti bi trebali zamijeniti redovne treninge snage. Zajedno s jogom ili trčanjem, dizanje tegova može vam pomoći da izgubite težinu brže povećavajući izdatke za kalorije.
Odabir aktivnosti
Ako pokušavate smršaviti, nema razloga da birate između trčanja i joge. U stvari, uključivanje obje aktivnosti u vašu rutinu vježbanja može vam pomoći ciljati različite mišiće na tijelu i čak pobijediti dosadu, tako da se držite vježbanja i dugoročno nastavljate gubiti kilograme. Svaka aktivnost ima svoje prednosti; trčanje može sagorjeti puno više kalorija, ali joga može poboljšati razinu lipida u krvi i čak pojačati vaše raspoloženje.
Dijeta
Bilo da su trčanje, joga, treninzi snage ili bilo što drugo, vježbanje je važan dio uspješnog mršavljenja. Ali bez obzira na to što ste odabrali, ne zaboravite na ulogu zdrave prehrane za mršavljenje. Mnogi ljudi otkriju da dijetom mogu smanjiti više kalorija nego što mogu sagorjeti vježbanjem; Kombinacijom ove dvije možete izgubiti kilograme i poboljšati snagu bez osjećaja gladi. Budite sigurni da vaša prehrana uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti kako biste osigurali potrebnu energiju za vježbanje.
