Opuštena koža može biti ozbiljan fizički i kozmetički problem nakon značajnog gubitka težine. Na primjer, sedamdeset posto ljudi koji su podvrgnuti operaciji mršavljenja pate od prekomjerne opuštenosti kože, izvijestilo je istraživanje u „Gojaznoj kirurgiji“ u 2013. godini. Opuštena koža može vas osvijestiti samosvjesno, uzrokovati nelagodno trljanje i čak biti prepreka tjelesnim aktivnost. Hoće li se dogoditi progib kože ili ne, ovisi o tome koliko kilograma morate izgubiti, dobi u trenutku gubitka kilograma i koliko ste brzo izgubili. Možete umanjiti količinu propuštene kože koju razvijete određenim strategijama mršavljenja, ali neka je labava koža neizbježna uz ekstremno mršavljenje.
Brzina gubitka kilograma utječe na elastičnost kože
Osipanje kože gotovo se neizbježno događa kada brzo izgubite veliku količinu kilograma, kao na primjer barijatrijska operacija ili medicinski propisana, vrlo niskokalorična dijeta. Spojevi koji pomažu promicanje elastičnosti kože - elastin i kolagen - postaju naglašeni u procesu ekstremnog mršavljenja. Što se brži ovaj stres dogodi, manje će elastin i kolagen odskočiti i pružiti koži čvrstinu.
Kako biste umanjili stres na koži, nastojte usporiti i postepeno smanjivati gubitak. Kada gubite kilograme brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno, dajete vremenu elastinu i kolagenu za prilagodbu. Ako postignete ciljanu težinu, još uvijek možete poprilično pogladiti ako izgubite 50 ili više kilograma, ali bit će manje ozbiljni nego ako brže gubite kilograme.
Yo-yo dijeta također potiče propadanje kože. Kada opetovano naprežete kožu brzim gubitkom težine i povratite je, elastičnost kože se istroši i na kraju se ne može odbiti. Nemojte rušiti dijetu niti pokušajte s planom neodrživih taktika, poput posta sa sokovima ili zabrane cijelih grupa hrane. Umjesto toga, usvojite plan mršavljenja koji vas uči kako da smanjite obroke. Odaberite zdravu, cjelovitu hranu kako biste jednom i dugoročno smršavili.
Pazite na svojoj koži
Kako stareš, kolagen i elastin prirodno gube snagu. Što ste mlađi kada gubite kilograme, lakše će vam koža odskočiti. Genetika također igra ulogu u tome koliko je vaša koža elastična. Ne možete promijeniti dob ili genetiku, ali imajte na umu da gubitak kilograma uvelike smanjuje rizik od kroničnih bolesti i rane smrti - bez obzira na to kako vaša koža izgleda nakon toga.
Način na koji tretirate kožu može utjecati na to koliko dobro podnosi mršavljenje bez progiba. Oštećenja od sunca i pušenje mogu vašu kožu učiniti manje elastičnom. Koristite kremu za sunčanje ako provodite vrijeme na otvorenom, posebno na plaži ili bazenu, i prioritetno je da odustanete od duhanske navike.
Vježbajte dok gubite kilograme
Vježbanje je kritična strategija gubitka kilograma. Sagorijeva kalorije i poboljšava vašu opću dobrobit. Trening snage tijekom gubitka kilograma može vam pomoći zategnuti mišiće, tako da izgledaju čvršće dok gubite suvišnu masnoću. Na taj se način smanjuje izgled tijeda - ali zategnutiji, zategnutiji mišići ne mogu izgubiti opuštenu kožu. Trening snage bit će najučinkovitiji u smanjenju pojave labave kože kod ljudi koji su izgubili umjerenu količinu kilograma, poput 20 do 30 kilograma.
Idite na najmanje dvije sesije tjedno koje se odnose na sve vaše glavne mišićne skupine: ruke, noge, gluteni, trbušnjaci, ramena, leđa i prsa. Napravite barem jednu vježbu, za svaku mišićnu skupinu, koja se sastoji od osam do 12 ponavljanja s dovoljno težinom da vas umori do kraja. Kad je 12 ponavljanja lako dovršiti, dodajte više težine i eventualno dodatne skupove.
Nekakva progibna koža je neizbježna
"Sjevernoamerički časopis za medicinske znanosti" objavio je istraživanje 2013. godine primjećujući da ova labava koža često negativno utječe na zadovoljstvo ljudi nakon operacije mršavljenja. Istraživači su predložili da operacija konturiranja tijela postane redovit dio upravljanja pretilošću zbog utjecaja koji labava koža ima na osjećaje i samopouzdanje ljudi nakon gubitka kilograma. Ako ste izgubili veliki postotak tjelesne mase, a labava koža utječe na kvalitetu vašeg života, razgovarajte o liječničkim mogućnostima sa svojim liječnikom.
