Lungi i podijeljeni čučnjevi dijele sličnosti zbog kojih je dvije vježbe lako zbuniti. Da biste razumjeli razlike među njima, usredotočite se na mišiće koje aktiviraju i na obrasce svakog od njih. Razlike se mogu činiti suptilnim, ali vježbe se značajno razlikuju. Ako kontraste to dvoje usredotočite svoj trening kako biste podržali svoje ciljeve u fitnessu.
Stražnja noga je ključna
U ručku i razdvojenom čučnju, jedna noga je naprijed i ispred vas, druga noga je iza vas. U vježbi je stražnja noga uključena u vježbu. U podijeljenom čučnju stražnja noga je tijekom vježbanja u mirovanju - nije zglobna. To je ključna razlika između dviju vježbi. Podijeljeni čučanj fokusiran je na vježbu u potpunosti na jednoj nozi. U leđima se istodobno koriste obje noge.
Statička ili aktivna osovina
U objema i u rascijepljenom čučnju, težinu premještate - ili tjelesnu ili tjelesnu težinu s dodatnom masom koju dodajete dizalicom ili bučicama - gore-dolje duž osi stvorene položajem vaših nogu. Međutim, u podijeljenom čučnju ta je osa statična. Nakon što ste pronašli pravi položaj za radnu nogu u odnosu na nogu u mirovanju, spustite se i vratite se na početak bez pomicanja nogu. Lukovi su različiti. Dok možete odjeknuti podijeljenim čučnjevima u smislu stvaranja statičkog stajanja na nogama ako imate problema s ravnotežom, pluća obično uključuju koračanje ili naprijed ili natrag.
Osjećaj vježbe
Split čučnjevi i trnci su vježbe za donji dio tijela koje se usredotočuju na glutealne mišiće koji čine vaše dno, kao i na prednje i stražnje strane vaših bedara, kvadricepsa i potkolenice. Osim toga, obje vježbe rade tele mišiće i jezgru. Međutim, intenzitet vašeg rada varira između to dvoje. Budući da splitski čučanj koristi samo jednu nogu, to je više fokusirana vježba usmjerena na ove mišićne skupine. Lunge balansira opterećenje između obje noge, što čini manje zamoravanje mišića.
Gledajući svoj obrazac
Jedna od komponenti koja je zajednička ovim dvjema vježbama je kritična priroda forme. Pogrešan oblik bilo koje od ovih vježbi značajan je rizik za leđa i koljena. Pri spuštanju trebali biste koljeno uskladiti s drugim prstom. Ako to ne učinite, riskirate ozljedu koljena. Pomaknite prednje stopalo prema naprijed da izbjegnete prekomjerno naginjanje koljena i lagano zakrenite stopalo kako biste osigurali pravilno poravnavanje. Osim toga, pazite na položaj prsa i ramena. Ne nakloni se naprijed. Držite trup u obje vježbe kako biste izbjegli prekomjerne mišiće leđa. Obje vježbe zahvaćaju mišiće kralježnice erektora koji podržavaju vaš torzo. Nemojte preopterećivati mišiće tako što ćete se spustiti prema naprijed od bokova ili struka dok se spuštate. Ako se klanjate, čvrsto osvježite jezgru kako biste podupirali leđa i podizali lakše utege kako biste osigurali da noge postanu fokus rada, a ne leđa.
