Kad želite rutinu vježbanja koja vam pomaže da postignete svoje ciljeve u kondiciji i zabavlja vas, krenite na trening. Radeći niz vježbi uz leđa, s ograničenim odmorom, štedite vrijeme i nemate puno vremena da se dosadite.
Doslovno je moguće tisuće varijacija treninga u krugovima. Nakon što shvatite osnove vježbanja u krugovima, koristite kreativnost i ciljeve vježbanja da biste razvili vlastitu rutinu nastave.
: Prednosti treninga u krugu
Osnove treninga u krugovima
- Trajanje vježbe: Bilo gdje od 20 minuta do 45 minuta može ponuditi učinkovit izazov;
- Broj stanica: Vježba u krugu uključuje "stanice" ili vježbe zajedno. Obično od osam do 15 stanica čini učinkovit i sveobuhvatan razred;
- Vrijeme na svakoj stanici i oporavci: pomoću prva dva faktora odredite duljinu vremena koje provodite u vježbi. Obično je 30 do 60 sekundi puno napora, s 15 do 30 sekundi između vježbi kako bi se nastavnici mogli prebaciti na sljedeću postaju. Na primjer, za 30-minutno vježbanje, ponudite 10 stanica s 45 sekundi rada i 15 sekundi odmora. Ponovite krug tri puta ukupno kako biste napunili vrijeme.
Ideje klase kruga
Posljednji korak u razvoju treninga u krugovima je planiranje svake stanice. Razmislite o tome da ponudite vježbe različitih stupnjeva težine i usredotočenosti na dio tijela za sveobuhvatnu i zahtjevnu - ali izvediv - rutinu. Krugovi mogu biti vježbe snage, kardio ili kombinacija oboje.
Tematski krugovi
Tematski krugovi mogu biti zabavan način održavanja nastave motivirani i zainteresirani. Teme su možda ozbiljne ili škrte, ali uvijek su učinkovite.
Vojni čizmski kamp: Neka se stanice sastoje od vježbi koje ćete doživjeti u vojnom čizmarskom kampu, kao što su push-ups, pull-ups i burpees.
Kruženje oko svijeta: Zamolite članove klase da rade vježbe nazvane po različitim zemljama, poput ruskih uvijanja, rumunjske mrtve žičare i francuske preše.
Olimpijski krug: uzmite vježbe iz nekoliko sportova, na primjer, bokserski klizači, skokovi u dalj i nogometne udarce.
Fokus dijela tijela
Naglasite određeni dio tijela kako biste istaknuli svoj trening u krugu. Ovo je sjajan način da ljudi rade nogavice ili jezgre kao grupa, umjesto da samostalno izlaze na podu teretane.
Dnevni krug za noge: Uključite vježbe koje naglašavaju stražnjicu, bedra i tela, poput čučnjeva u leđima, mrtvih dizala i skokova u skoku.
Krug gornjeg dijela tijela: Napravite ovaj krug da sruši leđa, prsa, ruke i ramena redovima, prešama, lat. Podizanjima, umocima i kovrčama.
Jezgra kruga: Idite za stabiliziranje, uvrtanje i škripanje poteza, kao što su drobljenje na biciklu, dasaci za stabilnost, superman i bočni zavoji.
: Trening vježbe visokog intenziteta
