Kratice BMI i BMR zvuče slično, ali označavaju dvije odvojene stvari. Vaš indeks tjelesne mase (BMI) ili indeks tjelesne mase je broj izračunat iz vaše visine i težine koji se zatim koristi za procjenu vašeg sastava tijela. Vaš BMR ili bazna metabolička stopa predstavlja broj kalorija koje sagorite kada vam je tijelo u mirovanju. Iako su dva termina međusobno neovisna, BMI može posredno utjecati na vaš BMR.
Indeks tjelesne mase
Vaš BMI je neizravno mjerilo vašeg tjelesnog sastava - odnosno koliko tjelesne masti imate. Iako BMI ne mjeri tjelesnu masnoću izravno, pomoću vaše težine i visine utvrđuje da li ste klasificirani kao niska, normalna, prekomjerna težina ili pretilo. Ovo mjerenje umjereno je u korelaciji s drugim mjerenjima tjelesne masnoće, poput mjerenja na podlozi kože i podvodnog vaganja, sukladno Centru za kontrolu i prevenciju bolesti.
BMI se mjeri dijeljenjem vaše težine u kilogramima s kvadratom vaše visine u inčima, zatim množenjem sa 703. Jednadžba izgleda ovako: BMI = (težina / visina x visina) x 703.
Ako ste žena koja ima 125 kilograma i 5 stopa 4 inča, vaš BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Ovaj BMI stavlja vas u raspon normalne težine.
BMI ispod 18, 5 ukazuje da imate prekomjernu težinu; BMI između 18, 5 i 24, 9 klasificira vas kao normalnu težinu; BMI između 25 i 29, 9 svrstava vas u kategoriju prekomjerne težine; BMI od 30 ili više klasificira vas kao pretile.
Ograničenja BMI
Kako nije izravno mjerenje, BMI se koristi samo kao alat za probir i ne smatra se dijagnostičkim testom. Postoje i neka ograničenja u ovom mjerenju. Budući da BMI koristi samo visinu i težinu, ne uzima u obzir ljude koji su možda ispodprosječne visine, ali iznadprosječne mišićne mase, kao što su bodybuilderi. Ako muškarac ima puno mišića, koji je gušći od masnog tkiva, BMI ga može svrstati u prekomjernu težinu, kada je njegova težina zapravo zdrava.
BMI se također ne prilagođava dobi ili spolu. Žene prirodno imaju više tjelesne masnoće od muškaraca, a stariji ljudi imaju više tjelesne masnoće od mlađih ljudi. Dakle, sjedilačka starija žena s niskom mišićnom masom može biti pretjerano debela, iako ima normalan BMI.
Bazalna stopa metabolizma
Vaš BMR je broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju da biste obavljali osnovne funkcije poput disanja, probave, održavanja otkucaja srca i svih ostalih fizioloških zadataka koji vas održavaju u životu. Vaš BMR je dijelom određen genetikom, ali drugi čimbenici, poput sastava tijela i razine aktivnosti, također mogu utjecati na BMR.
Postoje jednadžbe koje se koriste za određivanje vašeg BMR-a, a razlikuju se ovisno o tome jeste li muškarac ili žena. Žena može odrediti svoj BMR dodavanjem statističkih podataka u Harris-Benediktovu jednadžbu: 655 + (4, 35 x težina u kilogramima) + (4, 7 x visina u inčima) - (4, 7 x u godinama). Jednadžba za izračunavanje BMR-a je sljedeća: 66 + (6, 23 x težina u kilogramima) + (12, 7 x visina u inčima) - (6, 8 x u godinama).
Kako su BMI i BMR povezani
Nekoliko čimbenika utječe na vašu bazalnu brzinu metabolizma - a sastav tjelesnih masti jedan je od njih. Oni s više mišićne mase imaju tendenciju sagorjeti više kalorija u mirovanju jer mišićnom tkivu je potrebno više kalorija za održavanje nego masno tkivo. Iako BMI i BMR nisu izravno povezani, ako imate visok BMI zbog visokog postotka tjelesne masti, vaš BMR može biti niži. Ako imate visoki BMI zbog velike količine mišićne mase, BMR se može povećati. Uz to, ako imate prekomjernu težinu, ali vrlo ste aktivni, to ne znači da ćete imati i nizak BMR.
BMI i BMR su smjernice koje omogućuju prehrambenim i medicinskim profesionalcima da obrazuju svoje sastav tijela i sagorijevanje kalorija, ali sve bi osobe trebalo promatrati pojedinačno. Posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarem imate li pitanja o vlastitom BMI-u i BMR-u.
