Kad ste dehidrirani, primijetit ćete značajan pad na skali i zapitati se kako ste odjednom tako brzo izgubili nekoliko kilograma. Čak i ako vam je cilj smršaviti, izgubiti ga putem dehidracije nije put. Vašem tijelu trebaju tekućine za funkcioniranje, a dehidracija može brzo postati opasan po život. Gubitak tekućine također može značiti gubitak kilograma, ali želite se riješiti masnoće - a ne vode koju vaše tijelo treba da ostane zdravo.
Što je dehidracija?
Dehidracija je stanje u kojem je tijelo izgubilo vrijednu tekućinu, poput vode, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci ili NLM. Možete postati dehidrirani jednostavno ne pijejući onoliko vode koliko biste trebali svaki dan. Ali dehidracija može također biti posljedica povraćanja i proljeva. A ako ste bolesni, možda ćete izgubiti apetit za hranom i pićima - što može iscrpiti rezerve tekućine i natjerati vas da spustite kilograme.
Znakovi dehidracije
Ako ste dehidrirani, primijetit ćete da vam se usta osjećaju suha i da ne motate toliko često kao obično, napominje NLM. Vaš urin također može biti neuobičajeno tamne nijanse žute. Oči će vam se možda pojaviti pomalo udubljene, a vi ne možete stvoriti suze dok plačete. Ako ste izuzetno dehidrirani, otkrit ćete da se osjećate vrlo sporo.
Liječenje dehidracije
Povećajte unos tekućine čim primijetite znakove dehidracije, sugerira NLM, pijući polako i neprekidno tijekom dana. Pijte puno vode ili isprobajte sportski napitak koji uključuje otopinu ugljikohidrata i dodane elektrolite. Ako ste teško dehidrirani, NLM savjetuje da vam je potreban tretman medicinskih stručnjaka kako biste intravenski nadomjestili izgubljene tekućine.
Rezervne kalorije, a ne tekućine
Ako smanjite tekućinu jer pokušavate smršaviti, mogli biste završiti dehidrirani. Ako je vaš cilj gubitak kilograma, ne trošite kalorije na piće - ali nemojte proći bez tekućine, upozorava Kidshealth.org. Postoje sigurni i zdravi načini za mršavljenje koji ne uključuju uklanjanje esencijalnih tekućina sa tijela. Umjesto da pijete sodu ili zaslađene voćne napitke napunjene šećerom, opredijelite se za vodu - ona nije kalorična i učinit će vas hidriranom. Držite se napitaka bez šećera i mlijeka bez masti ili s malo masti kako biste umanjili kalorije bez žrtvovanja tekućine, sugerira Kidshealth.org.
Sigurno mršavljenje
Ključ sigurnog gubitka kilograma bez patnje od dehidracije je pridržavanje zdrave prehrane i pijenje puno bez kaloričnih ili niskokaloričnih napitaka. Izaberite nemasne bjelančevine, mliječne proizvode bez masti ili bez masnoće, voće i povrće preko hrane s visokom masnoćom ili prženom hranom. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti također predlažu da pogledate svoje prehrambene navike. Izbjegavajte loše navike koje mogu povećati debljanje, poput uvijek jesti sve na tanjuru ili jesti kad ste umorni i pod stresom.
