Možda je bogat vitaminima skupine B, vlaknima i mineralima, ali sami pivski kvasci neće rastopiti kilograme. To, međutim, ne znači da ga ne možete uklopiti u zdravu i uravnoteženu dijetu za mršavljenje. Prije izmjene prehrane posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite kako biste razgovarali o dodacima i gubitku kilograma.
Prehrambene činjenice za pivski kvasac
Napravljen od jednoćelijske gljivice, pivski kvasac ne koristi se samo kao dodatak prehrani, već i radi pravljenja piva. Posluživanje od 3 žlice sadrži 95 kalorija, 1 gram masti, 10 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana i 11 grama proteina. Također zadovoljava 25 posto ili više dnevne vrijednosti za tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 i pantotensku kiselinu - svi vitamini skupine B - kao i mineralni fosfor. Pivski kvas također je dobar izvor minerala u tragovima cinka, mangana i kroma.
Prednost vlakana
Dodavanje više vlakana u vašu prehranu može biti učinkovita strategija za mršavljenje, pokazalo je istraživanje iz 2015. objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine. Istraživači su usporedili dijetu s visokim vlaknima i dijetu American Heart Association o mršavljenju u maloj skupini odraslih osoba s metaboličkim sindromom. S 5 grama vlakana po obroku, pivski kvas je izvrstan izvor vlakana. Preporuke vlakana za odrasle kreću se od 25 do 30 grama dnevno.
Prebrojite te kalorije
Iako pivski kvasac ima hranjive tvari koje podržavaju gubitak kilograma, ipak je izvor kalorija. Ako pokušavate smršavjeti, morate uzeti u obzir kalorije iz dodatka i prilagodbe tako da ne jedete više od sagorijevanja tijela. Konzumiranje dodatnih 95 kalorija dnevno može uzrokovati da dobijete kilogram svakih šest tjedana, što tijekom godine može dovesti do dodatnih 10 kilograma. Časopis za hranu može vam pomoći da brojite kalorije i budete na putu.
Uravnotežujući prehranu
Iako bi pivski kvasac mogao pomoći povećati unos hranjivih sastojaka, uključujući vlakna, morate promijeniti druge prehrane da biste smršali. FamilyDoctor.org predlaže da se pojedu tri obroka plus jedan zalogaj dnevno kako bi se osigurao stalan izvor energije i pomoglo u kontroli gladi. Učinite voće i povrće fokus vašeg obroka kako biste uštedjeli kalorije i dobili više vlakana. Cjelovite žitarice i grah također su dobar izvor vlakana. Uravnotežite je s gustim izvorima bjelančevina poput peradi ili tofuma i alternativa mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti ili mlijekom.
