Vruća joga nije za slabovidno srce. Klase koje traju 60 do 90 minuta u vrućim sobama od 105 stupnjeva Fahrenheita nisu nimalo lagan nastup. Izgradit ćete mišiće, dobit ćete fleksibilnost, znojit ćete se i velike su šanse da ćete smršavjeti. Ali gubitak težine i kalorije izgarane u vrućoj jogi ovise o mnogim čimbenicima, od kojih su samo neki pod kontrolom.
Savjet
Vrsta vruće joge koju vježbate, koliko naporno radite tijekom nastave, koliko kalorija konzumirate i drugi faktori načina života igraju ulogu u tome hoćete li smršavjeti i koliko ćete kilograma izgubiti.
Osnove gubitka kilograma
Prvo stvari: Gubitak kilograma i gubitak masnoće su dvije različite stvari. Gubitak kilograma odnosi se na broj na skali; gubitak masti znači gubitak masnog tkiva. Možda ćete izgubiti masnu masu, ali dobiti mišićnu masu i zapravo vidjeti kako se vaša težina povećava.
Puno znojenja tijekom vježbanja može dovesti do gubitka vode, a to ćete vidjeti i odraženo na skali odmah nakon toga. Ali kako rehidrirate te kilograme će se vratiti.
Da biste izgubili tjelesnu masnoću, morate sagorjeti više kalorija nego što ih svakodnevno unosite u prehranu. Snižavanje unosa kalorija i povećanje razine aktivnosti obično rezultira gubitkom masti. Što više kalorija smanjite iz prehrane i sagorijevate vježbanjem, veći je deficit i više masti ćete se proliti.
Vrste vruće joge
Kad mnogi misle na vruću jogu, razmišljaju o bikramskoj jogi, stilu joge koji je 1970-ih stvorio Bikram Choudhury. U nastavi od 90 minuta studenti izvode seriju od 26 položaja u sobi zagrijanoj na 105 stupnjeva Fahrenheita. Nastava je intenzivna, a sam Bikram učionice naziva „odaje za mučenje“.
Ali postoje i mnoge druge vrste vruće joge. Bilo koju vrstu joge koja se izvodi u grijanoj sobi mogla bi nazvati "vrućom" jogom. No, neće sve ove vrste izazvati sagorijevanje kalorija koje su potrebne za gubitak masti.
Baptiste power yoga koja se izvodi u sobama od 90 stupnjeva i druge vrste power joge prakticirane u grijanim prostorijama drže tijelo u pokretu tijekom cijelog razreda i uključuju izazovne položaje i redoslijede koji povećavaju otkucaje srca. Sagorjet ćete značajan broj kalorija u ovim grijanim klasama. Ali u drugim klasama koje se izvode u grijanim sobama, kao što je yin ili restorativna joga, ne ubrzavate svoje srce tako da sagorijete kalorije što će rezultirati gubitkom masti.
Kalorije izgarane u vrućoj jogi
Tipično, intenzivnija vježba sagorijeva više kalorija. Na primjer, jogging sagorijeva više kalorija nego hodanje, a sprinter sagorijeva više od trčanja. Koliko dugo vježbate, trenutna težina, kondicija i spol također igraju ulogu u tome koliko kalorija ćete sagorjeti.
Ali jedno je sigurno: Procjene za kalorije sagorene tijekom bikram joge, na primjer, jako variraju i mogu se povećati. Iako neki praktičari tvrde da možete sagorjeti 1.000 kalorija po razredu, znanstvena istraživanja to ne govore u prilog.
U studiji iz 2014. obavljenoj na Sveučilištu Colorado State, glavni istraživač Brian Tracy otkrio je da su žene u prosjeku sagorjele 330 kalorija, a muškarci 460 kalorija po bikramskoj klasi.
Hot yoga nasuprot drugim vrstama vježbanja
Sagorijevanje 330 do 460 kalorija dnevno tijekom vježbanja pomoći će vam da stvorite deficit potreban za sagorijevanje masti. U kombinaciji sa smanjenom kalorijskom prehranom, na dobrom ste putu za stvaranje dnevnog deficita od 500 do 1.000 kalorija potrebnog za gubitak od 1 do 2 kilograma masti tjedno. Ali možete sagorjeti još više kalorija - za manje vremena - ako sudjelujete u drugim vrstama vježbanja.
Prosječne kalorije spaljene u 90-minutnoj vrućoj jogi klasi, prema Tracyjevim otkrićima, otprilike su jednake hodanju brzinom od 3, 5 milje na sat u isto vrijeme. Isti broj kalorija možete sagorjeti u pola vremena trčeći brzinom od 5 milja na sat ili biciklom brzinom od 12 do 13, 9 milja na sat. Vožnja biciklom brzinom od 16 do 19 milja na sat sagorijeva otprilike u 30 minuta koliko 90-minutna bikramska klasa.
Na kraju, ipak, najvažniji faktor gubitka masti je pronalaženje aktivnosti koju volite da vas tjera da vježbate iz dana u dan. Ako vam je vruća joga najdraža aktivnost, nastavite to raditi. Kombinirajte je sa zdravom, kalorično kontroliranom prehranom i postići ćete uspjeh u gubitku masti.
