Anemija
Ozbiljan nedostatak željeza može uzrokovati anemiju. Prema Nacionalnom institutu za srce i pluća, umor je vrlo čest simptom anemije. Različiti ljudi će iskusiti umor na različite načine. Neki će možda biti previše umorni za vježbanje, dok drugi mogu doživjeti mentalni umor. Mnogi će se tijekom dana osjećati pospano, čak i ako su spavali dobro noć prije. Ostali simptomi anemije uključuju vrtoglavicu, slabost i kratkoću daha.
uzroci
Nisko željezo često se javlja zbog nedostatka prehrane. Vegetarijanci su izloženi riziku od nedostatka željeza ukoliko ne jedu raznovrsnu hranu bogatu željezom poput graha, žitarica obogaćenih željezom, zelenog lisnatog povrća i suhog voća. Gubitak krvi, teški menstruacija i određeni zdravstveni problemi poput celijakije ili Crohnove bolesti mogu utjecati na razinu željeza.
Liječenje niskim željezom
Vaš liječnik može preporučiti dodatke željeza koji će vam pomoći u normalizaciji razine željeza. Međutim, uzimanje previše željeza odjednom može biti opasno i uzrokovati simptome poput niskog krvnog tlaka, zimice, vrtoglavice i mučnine. Oštećenje jetre, pa čak i koma mogući su nakon vrlo velikih doza. To znači da ćete trebati uzimati manje količine tijekom dugog razdoblja da biste normalizirali razinu željeza. Također možete jesti hranu koja sadrži vitamin C, jer ovaj vitamin poboljšava apsorpciju željeza. Namirnice bogate vitaminom C uključuju agrume, crveno i narančasto voće i povrće, posebno tamnozelene vrste poput brokule.
Suočavanje sa pospanošću
Zbog toga što će vam trebati neko vrijeme da dodaci željeza promijene, a vaša pospanost i umor možda neće odmah nestati. Da biste lakše riješili problem, pokušajte svako veče spavati s postojanom količinom sna. Idite u krevet otprilike u isto vrijeme i po mogućnosti spavajte osam do devet sati. Ako ste i dalje umorni tijekom dana, uzmite nekoliko desetminutnih napitaka koji će vam pomoći da se napunite. Smanjite unos kofeina jer to ometa apsorpciju željeza. Preskočite alkohol i nikotin ako možete, jer to može uzrokovati umor i prekinuti san.
