Položaj Plough u jogi jedno je od onih položaja koji vas savija i čini da izgledate uvijeno poput pereca. Nudi višestruku korist, uključujući istezanje kralježnice i smirivanje uma, ali praktičari i neki učitelji često je izbjegavaju zbog pritiska na vratnu kralježnicu i vrat.
Poznavanje malo više o pozi može vam pomoći da utvrdite je li to jedno koje želite uključiti u svoju praksu. Najvažniji odlučujući faktor je je li za vas to sigurno ili ne. Nakon toga, odmjerite prednosti i nedostatke poza da biste odlučili želite li se saviti naopako.
: Koje su prednosti položaja hatha yoge?
Prvo stvari
Pogačanje pluga često se unosi s ramena, tako da prvo postignete ovu pozu:
- Lezite na leđa na prostirku. Podignite obje noge prema stropu da biste s torzom stvorili kut od 90 stupnjeva.
- Stavite ruke iza donjeg dijela leđa i pomoću jezgre podignite bokove i noge prema stropu. Sada balansirate na ramenima i stražnjem dijelu vrata. Čvrsto držite jezgru, noge izvučene zajedno i pogled do pupka.
Da biste se zatim premjestili u Plough:
- Spustite noge iza glave na pod.
- Ako vam nožni prsti dodiruju pod i osjećate se sigurno, dopustite da se ruke oslobode s donjeg dijela leđa i čvrsto ih stisnite za prostirku ispod leđa. Ovo je napredna varijanta i najbolje se izvodi samo pod vodstvom obučenog učitelja. Ako se osjećate nestabilno, nastavite podržavati donji dio leđa.
Kada treba izbjegavati
Preporučujete da izbjegavate plug, a vjerojatno i rame, ako imate nešto od sljedećeg:
- Proljev ili menstrualni grčevi
- Ozljeda vrata, vratnih kralježaka ili ramena
- Visoki krvni tlak, jer poza prirodno povećava krvni tlak
- Glaukom
Za praktičare s glaukomom stanje očiju koje utječe na optički živac, inverzije poput Naslona za glavu, postolja za ramena i stola obično se obeshrabruju. Te pozicije dodatno povećavaju ionako preintenzivan pritisak na vidni živac.
Studija objavljena u PLoS One u prosincu 2015. sugerira da se Plough, zajedno s dolje prema dolje, stajaćim naprijed i sa nogama do zida, doda na popis kontraindiciranih poza za oboljele od glaukoma. Istraživanje je pokazalo da se intraokularni tlak povećava tijekom ovih položaja, riskirajući komplikacije za joge s glaukomom.
Prednosti oranja
Plough nudi praktikantu koji nema neki od gore navedenih uvjeta mnogo koristi. Mnogi jogiji smatraju da se samo osjeća dobro jer jača i otpušta stezanje u leđima, ramenima, vratu i trbuhu. Kad se opustite u pozi, zadivljen je neodoljivim osjećajem smirenosti. Jednom kada izađete iz toga, često osjećate osvježavajući nalet energije.
U teoriji joge, Plough također stimulira čakru grla - ili energetski centar - i štitnjaču. To pomaže poboljšati sposobnost komunikacije i jača imunitet.
Štoviše, Plough može imati koristi od dijabetičara jer "stisne i komprimira" trbuh kako bi se potaknulo oslobađanje sekreta iz gušterače, kao i drugih hormona, primjećuje članak objavljen u Indijskom časopisu za endokrinologiju i metabolizam u svibnju i lipnju 2015. godine.
Protiv pozira pluga
Kao i u bilo kojoj yoga pozi, ako nađete Plough povećava razinu vaše anksioznosti ili vam je neugodno, to jednostavno nije za vas. Zbog neugodnog pozicioniranja ove poza, mnogi ljudi jednostavno ne vole to vježbati.
Postoji i mogućnost preopterećenja vrata. Ako ramena povučete predaleko od ušiju, stisnete grlo, što može otežati gutanje i dovesti do osjećaja sličnih gušenju.
Za razliku od poza poput naprijed savijenog ili savijenog uvijanja, Plough zahtijeva od mnogih ljudi da koriste podupirač za zaštitu osjetljivih kralježaka gornjeg dijela vrata. Ako idete bez ikakvih propusta, riskirate izvršiti preveliki pritisak na ove kosti. Dosta je presavijena pokrivačica ili ručnik - ali možda ćete trebati nagomilati više njih ako se osjećate kao da se ugušujete u plug. Postavite ovaj oslonac ispod ramena i nadlaktica kako biste ga podigli, učinkovito čineći zavoj na vratu manje intenzivnim i potencijalno štetnim.
Plough nije ni prijateljski početnik. Želite imati dobru vezu uma i tijela prije nego što pokušate. Ovo će vam pomoći da znate trebate li pomoćnu osobu ili imate osjećaje, poput uboda živaca, zbog kojih morate brzo izaći.
Vježbači s tijesnim zglobovima također smatraju da Plough frustrira. Iako se poza dobro osjeća na vratu i ramenima, gotovo da je nemoguće doći do poda s nožnim prstima iza njih. Ovaj se problem ublažava prevrtanjem u plug i postavljanjem stopala na sjedalo stolca smješteno neposredno iza vas. Ako ste na satu prepune joge, to, međutim, nije uvijek praktično. Savijanje koljena ponekad može pomoći ako je strija previše intenzivna na potkolenicama.
