Nažalost, ne možete odlučiti gdje ćete pohraniti masti u tijelu. Također ne možete odlučiti gdje ćete sagorjeti mast. Ako imate tendenciju da nosite težinu u donjoj polovici tijela, pokušajte sa sljedećim vježbama za smanjenje stražnjice. Za tjedan ili dva, možda ćete početi vidjeti više toniranih glutena i bedara i ukupno smanjenje tjelesne masti.
Najbolje vježbe za smanjenje stražnjice i bedara također su dvostruke kao kardio vježbe i sagorijevanje kalorija, pomažući vam da izgubite masnoće nogu i guze. Vaši mišići nogu su veliki i zahtijevaju puno energije da biste nastavili kretati. Neke od najboljih vježbi sagorijevanja kalorija su vježbe za donji dio tijela.
: Kako izgubiti masnoću nogu u trideset dana
1. Sprint za snagu donjeg dijela tijela
Trčanje na trkačkoj stazi ili čvrstom tlu izgorjet će kalorije, poboljšati metabolizam i ojačati ključne mišićne skupine donjeg dijela tijela, uključujući kvadricepse, telad, glutene i potkolenice.
Kako to učiniti: trčite velikom brzinom na trkačkoj stazi ili ravnom terenu 30 sekundi, odmarajte 30 sekundi i ponovite. Nastavite s tim najmanje 10 minuta. Trebali biste trčati dovoljno brzo da ste umorni, ali ne i potpuno iscrpljeni do kraja svakog trčanja u trajanju od 30 sekundi.
2. Čučanj koristeći tjelesnu težinu
Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za smanjenje stražnjice. Povećajte intenzitet na nogama s velikim čučnjevima tjelesne težine. Napravite pet setova od 20 ponavljanja.
Kako to učiniti: Stanite s nogama u širini ramena. Čučite dolje, kao da sjednete na stolicu, savijajući koljena i potonuvši stražnjicu. Pokušajte održati svoj torzo što je više moguće uspravno. Priđite što niže, a zatim se uspravite uspravno.
: Kardio koji razbija bedrovu masnoću
3. Dovršite vremenski ograničene korake
Stepeni su jednostavna alternativa usponima na stepenice koji djeluju prvenstveno na vaše kvadricepse, potkoljenice i glutene. Pet minuta uradite onoliko ponavljanja koliko možete u 30 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi.
Kako to učiniti: Pronađite okvir ili stolicu u visini od koljena s ravnom površinom. Stanite ispred nje, naslonite jednu nogu na vrh s petom blizu ruba, nagnite se naprijed i gurnite se gore s tom nogom. Dotaknite drugu nogu na kutiji, a zatim je spustite natrag prema tlu. Spustite drugu nogu i zakoračite sa suprotnim stopalom. Zamijenite stopala dok ne dođe vrijeme.
4. Sprint na biciklu
Ako trčanje nije vaša stvar, i dalje se možete kardio koristiti biciklom, koji gotovo isključivo djeluje na vaše noge.
Kako to učiniti: Koristeći ili obični cestovni ili stacionarni bicikl, izvode sprinte pedalirajući što je brže moguće u visokom stupnju prijenosa 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi. Nastavite ići četiri minute prije odmora. Ponovite onoliko puta koliko želite.
5. Izbrisati stvari Burpees-om
Burpee je gimnastička vježba tjelesne težine koja može biti jednako oporezivačka koliko i izbacivanje sprint-a.
Kako to učiniti: Počnite stajati visoko. Savijte se gornjim dijelom tijela i rukama dodirnite pod. Udarite noge natrag tako da budete u položaju za potiskivanje. Spustite se u push-up.
Kad dosegnete vrh, skočite noge natrag ispod sebe i skočite s tla što više možete. Pristanite i ponovite. Napravite tri seta od 12 ponavljanja. Ako ne možete izvesti potpuni push-up, učinite to s koljenima na zemlji.
6. Kad ste u sumnji, Lunge
Ako korake i postupci nisu vaša stvar, pokušajte s lunges. Oni su mnogo upravljiviji pokret.
Kako to učiniti: Počnite stajati s nogama u širini ramena. Napravite veliki korak naprijed s jednom nogom. Spusti stražnje koljeno prema dolje sve dok nije centimetar iznad zemlje.
Zakoračite stražnjim stopalom tako da su stopala ponovno zajedno, a zatim se ispružite s drugom nogom naprijed. Držite naizmjenične noge dok ne učinite 10 udaraca na svakoj nozi.
