Ahilova tetiva je vlaknasta vlakna tkiva koja spaja mišiće teladi u petnu kost. Kada tetiva postane upaljena od ozljede ili prekomjerne upotrebe, javlja se tendinitis i uzrokuje bol i nelagodu. Ahilov tendinitis često je povezan sa sportom i može dovesti do suza ili pukotina, što bi moglo zahtijevati operaciju i opsežnu rehabilitaciju. Vježbe koje uključuju stacionarni bicikl mogu se izvoditi pravilnom tehnikom kada vas muče kondicije.
efekti
Morate pokušati postići ravnotežu između odmora i vježbanja kako biste liječili Ahilov tendinitis. Odmor, led, kompresija i nadmorska visina ključni su nakon početne ozljede tetive. Ako nogu ostavite uzdignutu i izvan posla, može se stegnuti tetiva, što otežava kretanje. Nakon odmora morate poduzeti mjere opreza prilikom nastavka vožnje bicikla na stacionarnom biciklu.
Prednosti
Istezanje prije početka vježbanja pomaže u pripremi tetive za vježbanje. Prema MayoClinic.com, jedna od najučinkovitijih vježbi uključuje ekscentrične pokrete za istezanje mišića tele. Stanite na nožnim prstima, zadržite položaj nekoliko sekundi i polako spustite pakao na zemlju. Naslonjeni na zid s petama ravnih na podu, također će vašem teladima dobro ispružiti ruku prije vožnje biciklom.
pozicije
Podesite visinu sjedala za bicikl kako biste ublažili prekomjerno povlačenje tetiva. Kada vam se noga u potpunosti ispruži, Ahilova tetiva doživljava naprezanje koje može dovesti do dodatnih ozljeda i upale. Kratko produženje je poželjno da smanjite količinu nastavka istezanja, na kojem tetive prolaze tijekom vožnje biciklom.
Razmatranja
Vrste cipela koje nosite i kada koristite svoj nepokretni bicikl također mogu ublažiti prekomjerno povlačenje tetiva. Prema Klinici za sportske ozljede, trebate nositi cipele s dodatnim paddingom u peti ili koristiti potplat u redovitim cipelama kako biste uklonili pritisak sa svojih tetiva. Dok vozite bicikl, stavite noge na papučice da vam se tetiva ne povlači sa svakim udarcem. Podignuta peta može vam pomoći da pronađete bolji udoban položaj.
Upozorenje
Određene vježbe kao što su trčanje i step aerobika mogu prouzrokovati dodatne traume Ahilove tetive i često se ne preporučuju, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu. Sportovi pod utjecajem tenisa i odbojke također mogu pogoršati tendinitis. Eliptični trenažeri i stacionarni bicikli učinkovitiji su oblici vježbanja jer pretjerano ne vuku tetivu.
