Ni mrtva dizanja ni čiste snage nemaju svojstvene osobine koje jednu vježbu čine boljom od druge. Možete odabrati da jednu, obje ili nije bilo vježbe u svoju rutinu vježbanja. Nekoliko čimbenika, uključujući razinu kondicije i iskustvo, određuje vježbe koje odlučite raditi, ali odlučujući faktor za odabir mrtve dizalice ili čišćenja snage je vaš cilj treninga.
Sporo i odmjereno
Mrtvo dizanje, vježba za cijelo tijelo, djeluje na mišiće nogu, stražnjice i leđa, kao i na mišiće stezanja podlaktica. Zbog velikih mišića koji su uključeni, tijekom ove vježbe možete kretati velika opterećenja. Mrtva žičara uključuje čučanje i spuštanje natovarene mrene sa poda. Završavate u stojećem položaju s vagom naslonjenim ispred bedara, a ruke potpuno ispružene. Zatim preokrenete pokret i polako spustite remenicu natrag na pod. Tijekom mrtvog dizanja, težinu polako premještate uz potpunu kontrolu u svakom trenutku.
Brzi i žestoki
Snaga čišćenja, također vježba za cijelo tijelo, djeluje na mišiće u nogama, stražnjici, ramenima i leđima. Ovo dizanje počinje na sličan način kao i mrtvo dizanje. U stvari, prva faza čišćenja snage naziva se mrtvo dizanje. No krajnji je položaj mrtvog dizala samo srednji položaj pogona. Druga faza čišćenja snage je eksplozivno, ubrzano kretanje. Trostruko produžite gležnjeve, kukove i koljena. Izvucite kukove prema naprijed i skočite, povlačeći noge s poda. Nakon što se vaše tijelo potpuno ispruži, savijte laktove i povucite šipku prema torzu prema bradi. Dok siđete, savijte koljena i kukove kako biste se uvukli ispod šipke i uhvatite ga ispred ramena. Ne okrećete pokret; jednostavno ispustite napunjenu traku na pod.
Snaga i snaga
Ironično je da je mrtva žičara dizalo snage, a čista struja žičara u olimpijskom stilu. Čišćenje snage poboljšava eksplozivnu snagu i silu; premještate veliku težinu ubrzanom brzinom. Mrtvo dizanje poboljšava snagu i sirovu snagu; premještate veliku težinu laganom, kontroliranom brzinom. Mrtvo dizanje je više osnovnog pokreta od čišćenja snage. Naučite prvo, a zatim prijeđite na složenije čišćenje snage. S obzirom da se velikom brzinom krećete s velikom težinom, trebali biste potražiti upute poznatog stručnjaka za obuku kako biste umanjili svoje šanse za ozljede.
Sport i fitness
Mrtva žičara često je uključena u osnovne fitness rutine kao vježba jačanja tijela. Čišćenje snage više je vježba specijalizacije. Većina prosječnih dizača kojima je cilj povećati ton, snagu i opću kondiciju, ne uključuju snagu čišćenja u svoje rutine. Nacionalno udruženje za snagu i kondicioniranje kaže da su vježbe čišćenja snage i druge eksplozivne vježbe učinkovite, a možda čak i potrebne za poboljšanje vrhunskih atletskih performansi za sportove koji uključuju pokrete s velikim ubrzanjem.
