Neravnomjerna ramena, jedan kuk viši od drugog i neujednačen struk, svi su simptomi stanja poznatog kao skolioza. Svi ovi znakovi nastaju zbog bočne zakrivljenosti kralježnice. U najtežim slučajevima treba nositi grudnjake ili treba obaviti operativni zahvat da bi se iskrivio zakrivljenost. U blažim slučajevima izvode se korektivne vježbe. Oni uključuju jačanje trbušnih mišića koji daju potporu kralježnici.
Pauk
Pauk je Pilates vježba u dometu pokreta koja djeluje na trbuhu. Da biste učinili ovu vježbu, stojte okrenuto prema zidu s nogama zajedno. Nakon što se nagnete naprijed i stavite ruke na zid u visini prsa, zategnite trbuh i polako hodajte prstima prema zidu. Kad su vam ruke potpuno ispružene i imate ravnu liniju od ruku do pete, vratite prste natrag prema dolje i ponovite. Kada radite ovu vježbu, pripazite na trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa i dižite se na vrhovima nogu kada su vam ruke ispružene iznad glave.
Zglobovi zdjelice
Zglobovi zdjelice djeluju na donjem trbuhu, a izvode se iz položaja lica prema podu. Dok ležite na leđima, savijte koljena, stavite stopala ravne na pod i odmarajte ruke uz bokove. Kontroliranim pokretom, savijte zdjeličnu kost prema unutra i osjetite kako vam se donji dio leđa izravnava na podu. Zadržite cijelu sekundu, okrenite zdjelicu natrag i ponovite. Pri tome se obavezno usredotočite na korištenje donjeg trbušnjaka za stvaranje pokreta.
Produžetak nogu i ruku
Produžetak nogu i ruku, djeluje donji dio leđa i trbušnjaci uz pomoć vježbe lopte. Dok ležite preko kugle na trbuhu, ruke i nožne prste položite na pod, otprilike u širini ramena. Stalno podignite desnu ruku i lijevu nogu sve dok ne paralelno podu. Ugovarajte trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa da biste obavili ovaj pokret i zadržite čitavu sekundu. Polako spustite ruku i nogu, ponovite s drugom stranom i nastavite naizmjenično naprijed-natrag.
Naizmjenični dodiri nožnih prstiju
Naizmjenični dodiri nožnih prstiju jačaju trbušnjake i obline koji se nalaze na stranama trbuha. Dok sjedite ravno na podu, raširenih nogu u obliku slova "V", ispružite ruke prema stranama tako da se paralelno nose s podom. Ujednačenim pokretom okrenite tijelo dolje pod kutom ulijevo i desnom rukom dodirnite lijeve nožne prste. Polako se vratite na početnu točku i ponovite s drugom stranom. Naizmjenično se okrećite naprijed i natrag. Ako niste u mogućnosti doći do nožnih prstiju, idite što dalje.
Toner donjeg dijela tijela
Tonik za donji dio tijela je vježba s pilatesom koja jača trbušnjake iz položaja lica prema podu. Dok ležite na leđima, podignite noge, savijte koljena za 90 stupnjeva i izravnajte potkoljenice na pod. Dok držite leđa pritisnuta u pod, polako ispružite noge iznad sebe tako da stopala budu paralelna s stropom. Zaustavite se samo tako da potpuno zaključate koljena, spustite noge natrag dolje i ponovite.
