Kreatin je spoj koji u vašem tijelu prirodno proizvodi gušterača. Prvenstveno se pohranjuje u vašim skeletnim mišićima kako biste ih koristili u proizvodnji energije, posebno tijekom vježbanja. Mikronizirani kreatin komercijalno je proizveden oblik kreatina koji se sastoji od vrlo finih čestica kreatina. Manje čestice kreatina brže se apsorbiraju u vašem tankom crijevu i mogu djelovati učinkovitije u vašem tijelu od ostalih oblika dodataka kreatina. Svi oblici proizvedenog kreatina mogu imati nuspojave, uključujući zadržavanje vode, povećani stres na bubrezima, promjene raspoloženja i gubitak energije nakon što prestanete uzimati dodatak.
Zadržavanje vode
Mikronizirani kreatin uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu u vašim skeletnim mišićima. Ovo zadržavanje vode ostavit će vaše mišiće da izgledaju veće i punije, ali može i učiniti podložnijima dehidraciji. Uvlačenjem više vode u mišiće, manje je vode dostupno drugim tkivima za obavljanje svojih normalnih funkcija, zbog čega vaše tijelo ima simptome dehidracije. Dehidracija uzrokuje mučninu, proljev i zbunjenost, a može dovesti i do umora tijekom vježbanja. Pijenje adekvatnih količina vode tijekom uzimanja mikroniziranog kreatina može umanjiti rizik od dehidracije, ali može povećati količinu zadržavanja vode u vašim mišićima.
Bubrežni stres
Uvlačenjem više vode u mišiće vaša krv postaje koncentriranija na toksine i stanične nusprodukte. Ti spojevi se filtriraju kroz vaše bubrege prije nego što se izlučuju s mokraćom. Viša koncentracija toksina koja teče kroz vaše bubrege može uzrokovati bubrežni stres, a u nekim slučajevima i zatajenje bubrega. Ti se učinci pogoršavaju ako imate slabe bubrege ili neko oštećenje bubrega. Povišena razina toksina u vašem krvotoku može uzrokovati porast kiselosti u krvi jer vaši bubrezi ne mogu dovoljno brzo filtrirati toksine. To može dovesti do otežanog disanja i potencijalnog zatajenja organa.
Promjene raspoloženja
Mikronizirani dodaci kreatina mogu promijeniti kemijsku ravnotežu u vašem mozgu zbog zadebljanja vaše krvne plazme. Promjene u proizvodnji serotonina i dopamina mogu biti povezane s visokom razinom kreatina u vašem tijelu. Serotonin i dopamin su neurotransmiteri koje proizvodi vaša hipofiza i utječu na vaše raspoloženje. Niske razine ovih neurotransmitera mogu dovesti do depresije i anksioznosti, a mogu povećati stres i razdražljivost.
Gubitak energije
Glavni učinak mikroniziranog kreatin monohidrata je pružiti vašim skeletnim mišićima potencijal da brže stvaraju veće količine energije tijekom vježbanja. Nakon što prestanete nadopunjavati mikroniziranim kreatinom, mišići će im imati na raspolaganju manje kreatina, što će vam uzrokovati značajan pad energije tijekom vježbanja. Ovaj brzi gubitak energije može dovesti do kroničnog umora i smanjenja performansi. Također možete osjetiti gubitak tjelesne težine zbog smanjenja zadržavanja tekućine u vašim mišićima.
