Svakodnevno pluća dišete oko 25.000 puta, prenosi MedlinePlus, web mjesto Nacionalnog instituta za zdravlje. Bolesti pluća poput raka, upale pluća, kronične opstruktivne plućne bolesti i astme mogu ograničiti sposobnost vašeg tijela da unosi kisik, za funkcioniranje svih vaših stanica. Da biste održali pluća u stanju vrha, slijedite zdravu prehranu punu svježe hrane. Neke od najboljih namirnica za zdravlje pluća uključuju bundeva, papaja, špinat, kelj, žuta paprika, guava, crni grah, leća, divlji losos i russet krumpir.
Prednosti karotenoida
Konkretni članovi obitelji karotenoida fitohranjivih sastojaka mogu pomoći u prevenciji raka pluća, izvijestio je Institut Linus Pauling. Fitohranjivi sastojci su spojevi koji se javljaju u biljnoj hrani i daju im svijetle nijanse. Konkretno, beta-kriptoksantin i kombinacija luteina i zeaksantina pokazuju obećanje u zaštiti od raka pluća. Bundeva ima najveću koncentraciju beta-kriptoksantina, s papajom na drugom mjestu. Da biste dobili najviše luteina i zeaksantina, dodajte svojoj prehrani lisnati zeleni špinat i kelj.
Antioksidans vitamin C
Vjerojatno se okrećete vitaminu C kada imate prehladu, ali istraživanje pokazuje da unos ovog antioksidansa ima koristi i za upalu pluća, uobičajenu infekciju pluća. U pregledu pet studija objavljenih u "Journal of the Royal Society of Medicine" 2007. godine, istraživači su otkrili da unos vitamina C u tri studije ima preventivni učinak na upalu pluća, a u druge dvije terapeutski učinak. Ako jedete samo naranču zbog vitamina C, vrijeme je da ponovno procijenite svoj izbor. Za najviše vitamina C po obroku, odaberite žute paprike i guavu.
Folatna hrana
Povećavanje unosa hrane koja sadrži folat, vitamin B, može također pomoći u zaštiti pluća od kronične opstruktivne plućne bolesti ili KOPB, termina koji pokriva različita plućna stanja, uključujući emfizem, kronični bronhitis i neke oblike astme. Studija odraslih s KOPB-om objavljena u „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ 2010. godine otkrila je da zadihanost od stanja povezuje s malim unosom prehrambenih folata. Istraživači su zaključili da povećani unos folata može u cjelini pogoditi radu pluća. Dvije namirnice koje imaju najviše prehrambenih folata po obroku su crni grah i leća.
B-6 za zdravlje pluća
Poput folata, vitamin B-6 povezan je s općenito boljom funkcijom pluća i posebno zaštitom protiv raka pluća. U studiji objavljenoj u "Časopisu Američkog medicinskog udruženja" za 2010. godinu, istraživači su pregledali više od 385 000 uzoraka krvi muškaraca pušača i nepušača i otkrili manji rizik od raka pluća kod osoba s većim porastom B-6 u krvi. Kako biste u prehranu uključili dobre izvore B-6 za zdrava pluća, pogledajte divlji losos i russet krumpir.
