Vrtoglavica se može pojaviti u prvih nekoliko dana, ili čak u tjednu, s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom prilagođavanja ovom novom načinu prehrane. Gubitak vode, a samim tim i elektrolita, kao i nizak nivo šećera u krvi, mogu vas osjetiti umornima i nesretnima. Ne štedite previše na kalorijama i ostanite ispred gubitka minerala kako biste spriječili ovu neugodnu nuspojavu.
Vrtoglavica: Simptom Keto gripe
Kada smanjite unos ugljikohidrata na 50 grama ili manje dnevno, većina ljudi prelazi u stanje ketoze. Ketoza nastaje kada vaše tijelo povećava sagorijevanje masti i proizvodi ketone za energiju, umjesto da koristi glikogen iz ugljikohidrata. Iako je ovo prirodno stanje, ako ste prethodno konzumirali 200 do 300 grama ugljikohidrata - ili više - u standardnoj američkoj prehrani, potrebno je vrijeme za prilagodbu.
"Keto gripa" opisuje neke neugodne simptome koji se javljaju tijekom ovog razdoblja prilagodbe. Osjećate se gotovo kao da vas je pogodila prava bolest - slaba energija, nedostatak fokusa, poremećaji spavanja, netolerancija na vježbanje, probavna smetnja i vrtoglavica uobičajeni su simptomi. Keto gripa obično traje svega nekoliko dana, odnosno do tjedan dana, jer se vaše tijelo prilagođava korištenju masti i ketona za energiju.
Niska koncentracija šećera u krvi na dijeti s malo ugljikohidrata
Jedna od nuspojava prehrane s malo ugljikohidrata je niži šećer u krvi. Ako ste prije pridržavanja dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pojeli puno ugljikohidrata, vaše se tijelo navikne na ispumpavanje puno inzulina kako bi vam pomoglo da preradite rezultirajuće visoke razine šećera u krvi. Kad prvi put prebacite na plan s niskim udjelom ugljikohidrata, ne jedete isti broj ugljikohidrata, ali vaše će tijelo ipak moći izbaciti visoku razinu inzulina, ostavljajući vam izrazito nisku razinu šećera u krvi. Simptomi ove reaktivne hipoglikemije uključuju vrtoglavicu, glavobolju, palpitacije srca, izrazitu glad i mučninu.
Da biste izbjegli privremenu hipoglikemiju, razmislite o tome da se opustite u dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata nego da drastično smanjite troškove odjednom. Češće jedenje također pomaže - usmjerite se na obrok ili užinu svaka tri do četiri sata.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i neravnoteža minerala
Kako se prilagođavate planu sa malo ugljikohidrata i vaše tijelo prestaje izbacivati velike količine inzulina, bubrezi dobivaju poruku da ispustite sol i pripadajuću vodu. Češće ćete mokreti, gubeći ne samo vodu, već i dragocjene minerale zvane elektroliti koji podržavaju rad mišića i srca. Neravnoteža elektrolita i mogući rezultirajući niskim krvnim tlakom mogu uzrokovati grčeve mišića i nesvjesticu.
Ti minerali uključuju kalij, natrij i magnezij, koji se lako mogu zamijeniti napitkom koji uključuje elektrolite - poput onih koje sportaši koriste za vrijeme izdržljivosti. Potražite one bez dodanog šećera ili ćete dobiti neželjene ugljikohidrate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnom uzimanju oralnog dodatka i za pomoć.
Odgovarajuće kalorije i hidratacija
Kako vaše tijelo gubi na težini vode tijekom prvih nekoliko dana niske razine ugljikohidrata, također ste podložni dehidraciji. Pored drugih znakova, poput tamno obojene mokraće i umora, osjećaj vrtoglavice kada brzo pređete iz sjedenja u stajanje može biti znak. Povećajte unos vode i pijte dok urin ne nalikuje laganoj limunadi.
