Ako pušite i vježbate, možda se pitate kako nikotin utječe na vašu izvedbu u teretani. I suprotno onome što mislite, svaki nalet adrenalina koji osjećate nakon udara nikotina često je kratkotrajan, pa ćete se na kraju suočiti s opasnom navikom.
Savjet
Da, možete vježbati i pušiti, ali to ne znači da bi trebalo. Pušenje smanjuje vaše fizičke performanse i povećava vaše šanse za razvoj nekoliko zdravstvenih stanja.
Pušenje i vježbanje
Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, procjenjuje se da u Sjedinjenim Državama puši 34, 3 milijuna odraslih osoba. To je 14 od svakih 100 odraslih u SAD-u starijih od 18 godina pušeći cigaretu dnevno.
Ako pušite prije vremena u teretani, možda biste trebali razmisliti dvaput prije nego što zasvijetlite. Osim dobro poznatih posljedica pušenja, poput povećanog rizika od raka, respiratornih i kardiovaskularnih bolesti, klinika Cleveland izvještava da pušači također imaju manju izdržljivost, lošiju fizičku izvedbu i povećane stope ozljeda i komplikacija. Što ima smisla kada razmislite o tome kako pušenje može povećati rizik od kroničnog bronhitisa, emfizema, a također pogoršava simptome astme.
Iako ideja pušenja i vježbanja zvuči kontradiktorno, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da ima puno pušača koji redovito vježbaju. Za neke je privlačnost osvjetljavanja prije polaska u teretanu sve u hranjenju lošom navikom. No, za ostale se raduju žurbi koju dobiju od tih nekoliko napuha.
Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu droga, odmah nakon udisanja duhanskog dima, nikotin kojem ste izloženi može izazvati nalet ili nalet adrenalina koji stimulira tijelo i uzrokuje porast krvnog tlaka, disanja i otkucaja srca. Nikotin također aktivira načine nagrađivanja, što pojačava osjećaj ugode. To je razlog zašto ćete možda vidjeti ljude koji puše prije nego što vježbaju.
Vježba za udaranje navike
Ako pokušavate izbaciti naviku pušenja, bavljenje redovnim fizičkim aktivnostima može pomoći u smanjenju žudnje i jačanju vašeg cjelokupnog zdravlja. Smokefree.gov, web stranica Nacionalnog instituta za rak, objašnjava da pored smanjenja žudnje, vježbanje vam pomaže i u upravljanju drugim simptomima povlačenja, poput nemira, osjećaja gladi, debljanja, poremećaja spavanja i tjeskobe.
Kako se dani bez cigarete počinju gomilati, također možete primijetiti smanjenje otkucaja srca i povećanje funkcije pluća, što može povećati vašu vježbu. Iako će vam trebati neko vrijeme da ojačate srce i pluća, sudjelovanje u aerobnim vježbama nakon što prestanete pušiti donijet će promjenu.
: Prilagodba aerobne tjelovježbe
Uz to, vježbanje povećava endorfine, koji su hormoni "osjeća se dobro" koje vaše tijelo oslobađa kao odgovor na tjelesnu aktivnost. Ovo može pomoći u suzbijanju nekih negativnih osjećaja koje imate tijekom razdoblja povlačenja od pušenja.
Također je sjajan alat koji će vam pomoći u upravljanju stresom. Ako vam odustajanje od pušenja uzrokuje uznemirenost ili vam je teško opuštanje, razmislite o času joge koji će vam pomoći smiriti živce, smanjiti rad srca i poboljšati raspoloženje.
Konačno, ako ste zabrinuti da će vam odustajanje od pušenja pridonijeti debljanju, dodavanjem vježbanja u svakodnevnu rutinu i jedenjem dijeta koja uključuje mršav protein, složene ugljikohidrate, zdrave masnoće i obilje voća i povrća može pomoći u zadržavanju kilograma off i poboljšati vaše sveukupno zdravlje.
