Zeleni čaj je kofeinski napitak napravljen od nefermentiranih listova čaja. Iako su mnogi ljudi upoznati sa antioksidacijskim svojstvima zelenog čaja i borbama protiv raka, učinci redovite konzumacije zelenog čaja detaljno su proučavani i povezani s različitim zdravstvenim prednostima. Iako je konzumiranje redovitog zelenog čaja povezano s gubitkom kilograma, količina kalorija sadržana u šećerima i zaslađivačima može umanjiti prednosti vašeg pića od zelenog čaja radi gubitka kilograma.
Zeleni čaj i mršavljenje
Kliničke studije povezale su konzumaciju zelenog čaja s povišenim metabolizmom, povećavajući brzinu kojom tijelo sagorijeva masnoće, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Odvojena studija koja je uključivala konzumiranje zelenog čaja i kofeina među pojedincima s prekomjernom težinom pokazala je poboljšani gubitak kilograma od redovite konzumacije zelenog čaja. Iako još uvijek postoji rasprava o tome koji spoj u zelenom čaju uzrokuje gubitak kilograma, neki istraživači vjeruju da tvari nazvane katehini doprinose sagorijevanju masnoće u zelenom čaju.
Kalorije i gubitak težine
Povećavajući bazalnu količinu metabolizma ili broj kalorija koje bi vaše tijelo sagorjelo da ste ostali neaktivni, zeleni čaj pomaže povećati ukupni broj kalorija koje sagorijevate svaki dan. Kalorični deficit od 3.500 potreban je za svaki kilogram masnoće koju sagorite - 500 kalorija dnevno da biste izgubili kilogram kilograma. Drugim riječima, ako su kombinirane kalorije sagorjene metabolizmom i razinom tjelesne aktivnosti veće od količine koju konzumirate s hranom i pićima, s vremenom ćete postupno početi gubiti kilograme.
Zaslađeni zeleni čaj
Za razliku od nezaslađenog zelenog čaja, saharoza ili tekući šećer u zaslađenom zelenom čaju mogu povećati vaš ukupni unos kalorija. Prema web stranici What Cooking America, dodavanje šećera napitku povećava njegovu ukupnu kalorijsku vrijednost za 15 kalorija za svaka 4 grama šećera. Ako pijete zaslađeni proizvod zelenog čaja koji sadrži 26 grama šećera, sam tekući šećer može iznositi gotovo 100 kalorija po bočici, ovisno o zaslađivaču. Da biste postigli najbolje rezultate, potražite proizvod sa zaslađenim, niskokaloričnim zaslađenim proizvodom zelenog čaja ili koristite alternativu šećera s niskim udjelom masti, poput stevije.
Sigurnost
Većina napitaka od zelenog čaja relativno je sigurna za redovitu konzumaciju. Ako imate kofein, šećer ili neku drugu intoleranciju, razgovarajte s liječnikom prije nego što pijete zaslađeni zeleni čaj. Za zdravu alternativu potražite zeleni čaj bez kofeina ili se odlučite za bijeli čaj - vrstu čaja koja je prirodno niža u kofeinu.
