Korak 1
Shvatite da samo CPAP neće donijeti rezultate gubitka kilograma. Centar za spavanje Neurološkog instituta Illinois pratio je pretile pacijente koji su bili podvrgnuti tretmanu CPAP-a u trajanju od jedne godine i neki su doživjeli početni gubitak kilograma, ali niti jedan nije završio godinu sa značajnim rezultatima - neki su pacijenti čak dobili na težini. Samo liječenje apneje u snu nije bilo dovoljno za postizanje rezultata.
Korak 2
Osigurajte dovoljno sna i smanjite stres. Studija Kaiser Permanente, objavljena u "International Journal of Gojaznost", pokazala je da spavanje između šest i osam sati noći po noći smanjuje stres i može vam pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje. CPAP tretmani najučinkovitiji su oblik liječenja apneje za vrijeme spavanja, što znači da će vam korištenje tretmana pomoći da smršavite ako patite od ovog poremećaja spavanja.
3. korak
Iskoristite svoju dodatnu energiju iz dobrog sna kako biste sagorjeli višak kalorija vježbom. Kaiser studija je postavila minimum za vježbanje od 180 minuta tjedno, što je u skladu s preporukama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti od najmanje 150 minuta tjedno za ukupno dobro zdravlje. Vježba se može razbiti u 10-minutne segmente tijekom dana, zbog istih prednosti sagorijevanja kalorija.
4. korak
Smanjite unos kalorija. Studija Kaiser Permanente preporučila je smanjiti dnevne kalorije za 500 i slijediti DASH dijetu - dijetetski pristup za zaustavljanje hipertenzije. Ovaj plan prehrane sugerira održavanje razine natrija na ili ispod 2.300 mg dnevno, konzumiranje šest do osam porcija cjelovitih žitarica, četiri do pet obroka povrća, četiri do pet obroka voća, dvije do tri porcije mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i šest ili manje obroka nemasnog mesa. Uz to, jedite mahunarke, orašaste plodove i sjemenke četiri do pet puta tjedno, plus pet ili manje obroka slatkiša tjedno i dva ili tri obroka zdravih ulja svaki dan. Izbjegavajte trans i zasićene masti, alkohol i kofein.
5. korak
Sastanite se s liječnikom. Zajedno možete odlučiti u čemu se sastoje vaše prehrambene potrebe i postaviti više specifičnih kalorijskih ciljeva. Prije početka novog programa vježbanja također ćete trebati odobrenje svog liječnika. Kombinirajte svoj CPAP tretman s razumnim strategijama mršavljenja za dobar noćni san i vitkiji struk.
Stvari koje će vam trebati
-
Savjetovanje s liječnikom
CPAP uređaj
Plan zdrave prehrane
Planirane obveze vježbanja
