Nema sumnje u brojne zdravstvene prednosti vježbanja ili koliko je sjajno pumpati krv i endorfin koji izlazi iz zahtjevne vježbe. Ponekad, međutim, porast tjelesne aktivnosti može stvoriti i drhtanje ruku nakon vježbanja ili naporni treninzi u teretani mogu ostaviti ruke da se trese nakon vježbanja.
Savjet
Različiti čimbenici, uključujući porast fizičkog napora, mogu pridonijeti podrhtavanju ruku nakon vježbanja ili drhtanja ruku nakon nošenja nečega teškog.
Srećom, postoje načini za sprječavanje ili liječenje tresećih mišića kako bi se spriječilo njihovo narušavanje zdravog načina života i rutine vježbanja.
Budite svjesni umora mišića
Za one koji su doživjeli potrese nakon vježbanja, najvjerojatniji uzrok je mišićni umor dok tijelo uči i prilagođava se nekoj aktivnosti. Mišići, točnije neurologija koja aktivira te mišiće, mogu se tresti kad se prilagode i nauče novi, nepoznati obrazac.
Ovaj je pokret bitan tremor, koji uzrokuje nehotično i ritmično tresenje, koje se često događa u rukama, prema Mayo Clinic. Esencijalni tremor može utjecati na bilo koji dio tijela, stvarajući drhtave mišiće koji se mogu povećati nakon fizičkog napora ili intenzivnog vježbanja, zbog povećanja adrenalina u tijelu. Ova vrsta tresenja mišića obično je privremena i nije znak ozbiljnijeg stanja.
Kondicioniranje je ključno za zdrave mišiće
Intenzivno ili dugo razdoblje vježbanja iscrpljuje glikogen u mišićima, razbijajući mišićno tkivo, prema Američkom vijeću za vježbanje. Zbog toga je još važnije napuniti gorivo nakon vježbanja kako biste spriječili daljnje oštećenje mišića. Konzumiranje adekvatne kombinacije ugljikohidrata i proteina pomoći će u pokretanju procesa popravljanja unutar mišićnog tkiva obnavljanjem razine glikogena.
To može pomoći poboljšanju ili smanjenju bitnih drhtanja mišića povezanih s vježbanjem, jer tijelo postaje fizički spremnije i bolje kondicionirano, jer tada tijelo pohranjuje manje glikogena u mišićnom tkivu i obično više kao masnoća. Ova promjena u skladištenju glikogena trebala bi pomoći smanjiti tresenje mišića.
Ispravno gorivo i hidratacija
Američka akademija obiteljskih liječnika naglašava važnost pravilne hidratacije za sportaše ili bilo kojeg vježbača, što objašnjava da dehidracija može uzrokovati bolne mišićne grčeve ili grčeve. Pravilna prehrana i hidratacija prije i poslije vježbanja također su neophodni. Nizak nivo šećera u krvi može uzrokovati drhtanje mišića, kao i dehidraciju ili bilo koju neravnotežu unosa hranjivih sastojaka. Dobra ideja za sprječavanje drhtanja ruku ili ruku nakon vježbanja je prije obroka nekoliko obroka ili manjeg obroka.
Također je važno napuniti elektrolite nakon vježbanja ili bilo kojeg fizičkog napora. Elektroliti pomažu u održavanju zdravih razina hidratacije i mogu spriječiti ili olakšati tresenje mišića, jer se mogu dogoditi kontrakcije glatkih mišića kada se smanji nivo elektrolita. Prema MedlinePlusu, elektroliti su potrebni za uravnoteženje količine vode u tijelu i regulaciju srca, mozga i mišića kako bi se osiguralo da rade na pravi način. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste održali i regulirali razinu elektrolita u tijelu kako biste smanjili mogućnost tresenja ruku ili ruku.
Prestanite tresti mišiće na rukama i rukama prije nego što počnu. Tretirajte tijelo TLC-om prije, za vrijeme i nakon napornih aktivnosti ili intenzivnih vježbi.
